Видеокурсы - курс №003

Быстрое похудение — курс для женщин

Курс для женщин «Быстрое похудение в домашних условиях» состоит из 5 этапов:

  1. Подготовка;
  2. Снижение угливодов;
  3. Загрузка;
  4. Новый рывок;
  5. Сосредоточение внимания.

Первый этап курса похудение в домашних условиях – Подготовка

1. Подсчет начального уровня потребления углеводов

90% человеческого жира образуется из съеденных нами углеводов, и только 10% — из съеденных нами жиров. Из этого следует, что для похудения нужно снижать долю углеводов в рационе. Для быстрого похудения – снижать долю углеводов нужно сильно и резко. Лучше всего работу по снижению углеводов в домашних условиях построить так:

  • 1-ый этап – фиксация текущего (начального) уровня потребления углеводов. На этом этапе (1-2 дня) нужно будет подсчитать количество углеводов в привычном Вам рационе.
  • 2-ой этап – резкое 2-ух недельное ограничение потребления углеводов, т.е. временное исключение из рациона высокоуглеводных продуктов (сахар, сладости, сладкие напитки, пиво, хлебобулочные изделия, каши, гарниры из лапши, круп, картофеля и т.п.).
  • 3-ий этап – постепенное 2-ух недельное возвращение примерно к начальному уровню потребления углеводов (или на уровне чуть меньше, но комфортном лично Вам).

И как только мы этот уровень достигли, то третий этап заканчивается и можно сразу же начинать следующий цикл – опять резко на 2 недели снижать потребление углеводов, а затем в течение 2-ух недель его постепенно повышать.

Можно провести два таких 4-ех недельных цикла подряд. За этот период может уйти до 15 кг лишнего веса.

Повторить быстрый сброс веса можно будет через 3 месяца – тело должно полноценно восстановиться и привыкнуть к новым объемам и новой собственной массе.

В целом же схема потребления углеводов во время прохождения курса «Быстрое похудение в домашних условиях» будет выглядеть примерно так:

зубчатый график похудения

Такая зубчатая схема потребления углеводов позволяет достаточно легко переносить временные пищевые ограничения и при этом терять в среднем до 5-10 кг в месяц.

Задача первого этапа – фиксация начального уровня углеводов в рационе. Этот уровень нужно знать, т.к. примерно к этому уровню мы и будем каждый раз возвращаться к концу третьего этапа.

Для решения этой задачи начнем вести пищевой дневник, куда будем записывать все съеденное за день и подсчитывать углеводы в суточном рационе. Вести пищевой дневник достаточно всего 1-2 дня.

Очень важно в эти дни питаться привычно, не снижая искусственно ни долю углеводов, ни калорийность рациона.

Как вести пищевой дневник

В пищевом дневнике записывается:

  • номер приема пищи за день,
  • время приема,
  • перечисляете все, что было съедено (чай и кофе, если они без сахара, а также минеральную воду можете не указывать),
  • подсчитать суммарное количество углеводов и калорий в рационе.

Вот как может выглядеть один день такого дневника:

  1. 8:00. Чай (3 ч.л. сахара = 21 г), яичница (2 яйца = 140 г), кусочек хлеба (50 г) – углеводы 47 г; калории 540 ккал
  2. 11:00. Йогурт (250 мл) — углеводы 13 г; калории 140 ккал
  3. 13:00. Куриный суп 250 гр. Гречка вареная 200 гр., мясо жаренное 150 г. Винегрет (200г). Чай (3 ч.л. сахара) — углеводы 80 г; калории 970 ккал
  4. 16:00. Бутерброд (50 г. хлеба и 50 г. колбасы докторской), чай (3 ч.л. сахара) — углеводы 45 г; калории 320 ккал
  5. 19:00. Минтай жаренный (150 г), салат из свежих овощей (300г), кусочек хлеба (50 г), чай (3 ч.л. сахара) — углеводы 60 г; калории 520 ккал.
  6. 21:00. Кефир (250 мл) — углеводы 10 г; калории 130 ккал

Итого за день:

  • углеводов 255 граммов;
  • калорий 2620 ккал.

Конечно, при прохождении курса «Быстрое похудение в домашних условиях» можно и нужно воспользоваться калькуляторами калорий, которые есть в интернете. Достаточно в них ввести данные из Вашего пищевого дневника – и они сами подсчитают калорийность и количество углеводов, белков, жиров.

В интернете есть и онлайн-счетчики, и счетчики, которые можно установить на телефон (смартфон) и всегда иметь под рукой. Вот некоторые из счетчиков калорий:

Самостоятельный расчёт

Если выхода в интернет по каким-то причинам у Вас нет, то можно этот расчет сделать самостоятельно по надписям на упаковках продуктов или по таблицам состава продуктов. Краткая и подробная таблицы количества углеводов на 100 граммов продукта приводятся в конце этого этапа курса «Быстрое похудение в домашних условиях».

Итак, первое задание: подсчитайте количество углеводов за 1-2 самых типичных дня и определите свой начальный уровень потребления углеводов. (В приведенном выше примере начальный уровень потребления углеводов получился 255 граммов).

ВНИМАНИЕ! Подобный подсчет количества углеводов будет необходимо периодически делать для контроля в течение всего курса быстрого похудения.

Лучше всего контрольный подсчет делать каждый день, но можно и через два-три дня, за самые типичные дни.

2. Выбор правильного момента для начала

Если мужчины могут начать процесс быстрого похудения в любой момент, то для женщин это не так. Женщинам обязательно нужно подстроить зубчатый цикл снижения-повышения углеводов под график своего менструально-овариального (т.е. и гормонального) цикла.

Как известно, уровень гормонов в крови женщины существенное изменяется в зависимости от фазы менструально-овариального цикла. Но определяющее значение имеет концентрация в крови всего двух гормонов:

  • Эстрадиола;
  • Прогестерона.

Эти гормоны во многом противоположным образом влияют на организм и состояние женщины.

Эстрадинол

Вырабатывается в основном яичниками и мозговым веществом надпочечников. Главное действие эстрадиола — делать женщину красивой. Именно поэтому уровень эстрадиола в крови особенно высок в первой половине месячного менструального цикла и достигает своего пика в момент овуляции (это время, когда вероятность наступления беременности самая высокая).

Природе эстрадиол нужен для того, чтобы сделать женщину особенно привлекательной, веселой и здоровой именно в тот период, который наиболее благоприятен для зачатия. Это увеличивает вероятность зачатия, а значит и выживаемость всего вида.

Вот как эстрадиол влияет на женский организм:

  • он увеличивает выделение серотонина (а это значит, что у женщины будет хорошее настроение, ясное мышление, умение сосредотачиваться и крепкий сон),
  • повышает восприимчивость к инсулину (т.е. у женщины будет больше энергии),
  • он активизирует обмен веществ (т.е. способствует похудению),
  • он выравнивает кровяное давление, отвечает за оптимальную плотность костей, красоту волос, кожи и т.д.

Можно смело считать, что эстрадиол — гормон красоты, здоровья и женственности.

Всего он отвечает за 400 (!!!) функций женского организма. Он отвечает за множество вещей — от хорошего зрения и красивой гладкой кожи, до задорного блеска в глазах и нормальной сексуальной реакции.

Однако после овуляции уровень эстрадиола падает, но возрастает уровень прогестерона.

Прогестерон

В норме прогестерон — это особый гормон, который имеет в организме женщины одну единственную цель — способствовать сохранению возможной беременности и вынашиванию плода. Поэтому его уровень низкий в начале месячного цикла, начинает повышаться к середине цикла и достигает пика ближе к концу цикла.

Именно высоким уровнем прогестерона объясняется повышенный аппетит женщин в приближении месячных, склонность к набору веса в этот период, понижение чувствительности к инсулину, желание поесть сладенького.

Вот схема колебаний гормонов в организме женщины.

Схема колебаний гормонов в организме женщины

Именно из-за высокого уровня прогестерона женщина во время беременности ест за двоих — и за себя, и за ребенка.

Прогестерон способствует накоплению жидкости в организме и увеличению груди.

Прогестерон замедляет движение пищи по кишечному тракту, что позволяет женщине усваивать больше питательных веществ.

Прогестерон оказывает успокаивающий эффект, чем способствует снижению двигательной активности.

Иными словами, прогестерон делает все для того, чтобы женщина запаслась как можно большим количеством питательных веществ и набрала вес.

Итак, для быстрого похудения в домашних условиях нам необходимо подстроить зубчатый график снижения-повышения углеводов под месячный график колебаний гормонов.

ВАЖНО! Фазу резкого 2-ух недельное ограничения потребления углеводов необходимо начать на 2-3 день менструального цикла — т.е. в тот момент, когда в крови начался рост концентрации эстрадиола, а уровень прогестерона снижен.

Именно в этот период (до окончания овуляции) похудение будет идти быстро, комфортно и успешно, а малоуглеводное питание будет переноситься легко.

Процесс похудения в этот период протекает не против природы, а как раз в согласии с ней — похудение поддерживается всем гормональным уровнем женщины.

Через две недели, вскоре после овуляции, переходим к фазе постепенного повышения доли углеводов в рационе. К моменту наступления менструации потребление углеводов выйдет на начальный уровень, что подпитает нервную систему женщины в этот не самый простой момент.

Если совместить зубчатую схему приема углеводов, представленную в курсе «Быстрое похудение в домашних условиях» и гормональный график, получим такую схему:

Быстрое похудение в домашних условиях - схема

Итак, второе задание курса быстрого похудения. Женщинам нужно правильно выбрать день начала снижения углеводов. Подстроить график ограничения/увеличения потребления углеводов под личный менструальной цикл:

  • Снижать углеводы на 2-3 день цикла;
  • Начинать повышать углеводы примерно на 16-17 день цикла (вскоре после овуляции).

Небольшое уточнение. Если у женщины уже наступила менопауза, то начинать курс «Быстрое похудение в домашних условиях» можно в любое время.

3. Нормализовать сон

Недосыпание резко отрицательно сказывается на темпах похудения.

По этой причине необходимо наладить полноценный сон. И как бы ни хотелось подольше посидеть ночью за компьютером или перед телевизором – нужно брать себя в руки, все выключать и идти ложиться спать.

На период активного похудения обязательно нужно организовать себе ежедневный полноценный сон. Это важно еще и по другой причине.

В 1958 году Аарон Лернер открыл, что шишковидная железа вырабатывает гормон мелатонин.

По мере дальнейших исследований выяснилось, что мелатонин настолько важен для организма, что его стали даже называть «дирижером здоровья», а за идентификацию его формулы американский биохимик Джулиус Аксельрод в 1970г. получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине.

 

Кратко перечислю влияние мелатонина на организм.

Сильный антиоксидант

Оказалось, что мелатонин — самый сильный антиоксидант из всех вырабатываемых организмом, он способен поглощать свободные радикалы.

Больше того, мелатонин — это самый эффективный антиоксидант из всех известных, т.к. проникает в любую часть организма, даже в ядра клеток, защищая ДНК клеток от повреждений.

Что это значит.

Свободные радикалы — это молекулы, у которых не хватает одного электрона. Поэтому они отбирают недостающий электрон у тех молекул, которые случайно оказались по соседству. Пока вызванные свободными радикалами разрушения небольшие, клетки способны вернуться в исходное состояние. Но если свободных радикалов много и разрушений становится больше, то наступает клеточная смерть.

В результате, например, повреждаются клеточные мембраны и внутренняя выстилка сосудов, возникают тяжелые заболевания — атеросклероз, болезнь Альцгеймера, диабет, катаракта, рак и т.д. (На данный момент считается, что около 50 заболеваний могут быть вызваны воздействием свободных радикалов).

В конце 1950-х годов стало ясно, что свободные радикалы повреждают ДНК клеток, а накопление этих повреждений приводит к старению.

Антиоксиданты — это вещества, которые как раз имеют один «лишний» электрон, который могут отдать свободному радикалу, чем и нейтрализовать его разрушительную мощь.

Т.е. мелатонин — самый эффективный из антиоксидантов — оказался универсальным телохранителем, который защищает наш организм и от болезней, и от старости.

Универсальный адаптоген

Мелатонин оказался универсальным адаптогеном, т.е. веществом, которое повышает способность организма противостоять любым вредным воздействиям — физической, химической и биологической природы.

Адаптогены позволяет организму приспособиться к таким неблагоприятным факторам внешней среды, как холод, жара, ионизирующая радиация, недостаток кислорода, большая физическая нагрузка.

Адаптогены повышают мышечную силу и выносливость, ускоряют восстановление организма после объемных физических нагрузок.

«Адаптогены» — термин не очень удачный, т.к. может показаться, что они лишь приспосабливают (адаптируют) организм к выполнению большего объема физической и умственной работы.

На самом же деле, адаптогены обладают сильным общеукрепляющим действием даже по отношению к неработающему организму. Они делают здоровый организм еще здоровее и еще сильнее. Адаптогены не лечат от болезней. Они укрепляют организм до такой степени, что он уже сам становится в состоянии справиться с любым заболеванием.

Гормон хорошего настроения

Оказалось, что мелатонин является гормоном хорошего настроения. Экспериментально подтверждено, что нарушение выработки гормона МТ приводит к расстройству поведения, упадочному настроению, сужению круга общения и замыканию в себе.

Все это, конечно, компенсируется пищевым поведением – человек начинает много есть.

Итог

Итак, кратко подведем итоги. Нормальная выработка мелатонина жизненно важна для организма, его совсем не случайно называют «дирижером здоровья».

Нарушение выработки мелатонина приводит к ослаблению, к провалу антиоксидантной защиты, к ослаблению иммунитета, к нарушениям поведения, к перееданию.

Поэтому, конечно, важнейший шаг на пути к оздоровлению и быстрому похудению в домашних условиях — это НОРМАЛИЗАЦИЯ выработки мелатонина.

А теперь самое главное

Мелатонин вырабатывается в шишковидной железе во время НОЧНОГО СНА.

Поэтому крайне важно нормализовать СОН, т.е. перестроить режима дня таким образом, чтобы спать не менее 7-7,5 часов в сутки. И тогда, пока человек спит, мелатонин наводит уборку в его организме — нейтрализует свободные радикалы, активизирует работу иммунной системы, обновляет защиту сосудов и клеток головного мозга, наполняет силой и энергией. И все это время идет активный процесс похудения.

Итак, организуйте себе нормальный полноценный 7-8 часовой сон.

Сделать это поможет нормализация биологического ритма.

Соблюдение нормального естественного суточного биологического ритма очень важно для здоровья каждого человека, особенно для человека, имеющего лишний вес.

Нарушение суточного ритма приводит к тому, что утром человек становится малоактивным, у него нет аппетита, а вечером он возбужден и переедает.

Вывод: нормализация естественного суточного ритма – важный этап борьбы с лишним весом.

Если же Вы активно занимаетесь спортом, то приведение в порядок своего суточного ритма становится еще важнее. Многие забывают, что на тренировке спортсмен разрушает мышцы, использует ресурсы организма.

Мышцы растут не на тренировках, а в период отдыха. Поэтому правильный отдых для спортсмена не менее важен, чем сама тренировка.

Вот именно для этого и нужна раскачка биологического ритма — естественный суточный биологический ритм организма помогает полноценно отдохнуть.

Рецепт раскачки (т.е. приведению к норме) естественного ритма организма прост — утром надо принимать тонизирующие настои трав, а вечером — успокаивающие настои трав.

Разберем свойства этих настоев….


 

Поделитесь с друзьями:
Noutbook 03
Комментарии: 2
  1. Ирина

    Супер! Отличный курс! Результат достигается быстро, главное делать всё в точности как написано в материале который скачаете. Рекомендую всем девочкам, не пожалеете 100 процентов! :idea: :idea: :idea:

  2. VladimirProhoroff (автор)

    Согласен, курс отличный. Оригинал стоит больше 1000 рублей, я сливаю для пользователей моего сайта всего за 100 рублей. Нажав на кнопку после статьи Вы получаете ссылку на скачивание курса с облака. :cool:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: