Как похудеть ребёнку в домашних условиях

Как похудеть ребёнку

Содержание

Друзья, перед тем, как Вы вместе с Вашим ребенком приступите к освоению заданий курса «Как похудеть ребёнку», я бы хотел сделать несколько предварительных замечаний.

Замечания к курсу «Как похудеть ребёнку»

Первое замечание

Значительная часть территории России – это зона дефицита йода в почвах. Доказано, что недостаток йода может очень негативно влиять на обменные процессы и приводить к ожирению.

Устранить этот недостаток можно очень просто – надо начать использовать йодированную соль. Обязательно сделайте это при освоении курса «Как похудеть ребёнку».

Второе замечание

По мере похудения, у ребенка могут начаться запоры. За этим нужно следить! Если такая ситуация возникнет, сразу предпринимать необходимые действия.

Очень хорошо в таких случаях помогают глицериновые свечи – они не вызывают привыкания и совершенно безопасны даже для младенцев.

Третье замечание

Курс «Как похудеть ребёнку» разбит на несколько учебных блоков.

Переходить к следующему блоку следует только после того, как ребенок уверенно освоил предыдущие задания. В этом важном вопросе спешить не стоит.

А теперь приступим к освоению курса «Как похудеть ребёнку»!

как похудеть ребёнку - фото №1

Как похудеть ребёнку в домашних условиях — Блок первый

Задание № 1. ТВ и компьютеры

Цель задания чрезвычайно важна — уменьшить поток визуальной информации во время приема пищи. Т.е. отказаться от просмотра телевизора и компьютера во время еды.

И вот почему это очень важно

Наблюдая за группой домохозяек, итальянские психологи обнаружили поразительный факт. Во время просмотра телесериалов у них сокращался пульс, слегка снижалось давление, а обмен веществ замедлялся на 20-30%.

А это значит, что только для поддержания веса на прежнем уровне, им нужно было на 20-30% снизить количество принятой пищи. А т.к. они продолжали питаться в привычном режиме, то 20-30% суточной калорийности рациона становились лишними, что неизбежно приводило к набору веса.

Такие же результаты были получены американскими исследователями, показавшими, что величина лишнего веса детей и подростков напрямую зависит от количества проведенных у телевизора часов. Они обследовали 31 девочку в возрасте от восьми до двенадцати лет, из которых у 16 был нормальный вес, а у 15 — избыточный.

Все девочки перед началом эксперимента должны были лежа на кровати принять удобную для просмотра фильма позу. В этом состоянии покоя у них измеряли величину основного обмена.

Затем девочкам включали одну из серий популярного семейного сериала «Чудесные годы» на 25 минут, и после этого снова измеряли величину основного обмена.

Изначально исследователи не ожидали, что между этими измерениями будет какая-то существенная разница, ведь и первое, и второе измерения были сделаны в состоянии покоя.

Однако результаты их поразили

Оказалось, что у всех девочек 25-минутный просмотр телесериала снизил обмен веществ на 12-16% (в среднем на 14%). Причем, у полных девочек замедление обмена веществ было несколько больше, чем у имеющих нормальный вес.

Это значит, что при просмотре телепередач сжигается гораздо меньше энергии, чем при полном безделье. Учтите это осваивая курс «Как похудеть ребёнку»!

Но и это еще не все

Измерение активности токов коры головного мозга, проводимые с помощью электроэнцефалографа (ЭЭГ), позволили установить, что у испытуемых, которые смотрели телевизор, бета-частоты (14-30 Гц, состояние бодрствования) почти исчезали, а начинали доминировать альфа-частоты (8-13 Гц, состояние мечтаний, медитации, гипноза).

А это значит, что просмотр телевизора незаметно для нас самих погружает нас в состояние поверхностного гипноза. Причем мы не осознаем этого, нам кажется, что ничего не происходит, но приборы не обманешь. ЭЭГ четко фиксирует переход мозга в гипнотическое состояние сна наяву.

Полностью бодрствуя, мы попадаем под чары потока образов, текущего на сетчатку через безвольный, загипнотизированный телеэкраном взгляд. В таком состоянии человек очень долго может совершать однообразные действия, которые являются механическими, совершенно не отдавая себе отчета в них.

Например, жевать

Механическое жевание перед телевизором загипнотизированного телеэкраном человека — это прямой путь к ожирению по двум причинам:

  1. В этот момент организм переходит в режим замедленного обмена веществ, а значит большая часть съеденного будет направляться в жировые запасы;
  2. Жевание прекращается не тогда, когда человек сыт, а тогда, когда остается нечего пожевать.

Вывод: для похудения необходимо исключить просмотр телевизора или компьютера во время приемов пищи.

Это невероятно важно

Известно, что француженки намного худее американок. Это подтверждает и статистика. Средний ИМТ (Индекс Массы Тела) француженок — 23 (т.е. нормальный вес), а у американок — 28 (избыточный вес).

Были проведены исследования, которые обнаружили причину этого явления. Оказалось, что более 60% француженок во время еды заняты только едой. Они во время еды не смотрят телевизор и не зависают в интернете.

В том же исследовании обнаружилось противоположное поведение американок — 70% из них принимали пищу, попутно занимаясь просмотром ТВ-сериалов или развлекательных шоу. Это и приводило к перееданию.

Итак, во время еды нужно избегать отвлекающих визуальных воздействий.

В самом крайнем случае, если выключить телевизор нет никакой возможности, то достаточно от него отвернуться, сесть к нему спиной и только слушать.

Что же делать, после того, как выключен телевизор?

Конечно, самое идеальное – проводить время приема пищи в тишине. Но вполне допустимо включить музыкальное радио и принимать пищу под музыку.

Итак, задание курса «Как похудеть ребёнку» № 1: исключить просмотр телевизора или компьютера во время приема пищи. Выключайте телевизор, когда ребенок оказывается за столом.

как похудеть ребёнку - фото №2

Задание № 2. Введение в рацион омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (омега-3 ПНЖК)

Не так давно физиологи обнаружили высокое содержание омега-3 жирных кислот в сером веществе мозга. Оказалось, что омега-3 требуется для нормального функционирования мозга, т.к. его присутствие необходимо для передачи импульсов, распространяющих сигнал от клетки к клетке.

Проведенные научные исследования достоверно установили, что прием омега-3 ПНЖК позволяет улучшить мыслительные способности и память. А дети, принимающие омега-3 ПНЖК, показали не только улучшение успеваемости, но и возросшую способность к концентрации и внимательности.

Кроме того, не секрет, что самой полезной для здоровья считается Средиземноморская кухня (богатая омега-3 жирными кислотами), а японцы (нация, имеющая самую большую продолжительность жизни) так же имеют в своем рационе продукты, содержащие большое количество омега-3.

Т.е. прием омега-3 жирных кислот полезен не только с точки зрения подпитки нервов, но и с точки зрения здоровья и долголетия.

И дело тут вот в чем

Человек не может синтезировать полиненасыщенные жирные кислоты, поэтому должен получать их с пищей. Особую ценность для человека имеют линолевая кислота (относится к омега-6 жирным кислотам) и линоленовая кислота (относится к омега-3 жирным кислотам), которые являются составной частью витамина F (от fat — жир).

Однако, омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты (омега-6-ПНЖК) содержатся в большом количестве в растениях, которыми кормят домашних животных, поэтому именно эти жирные кислоты находят в мясе и жире домашних животных. Большинство пищевых растительных масел (подсолнечное, кукурузное, кунжутное, виноградное) так же содержат омега-6-ПНЖК в большом количестве.

Основным производителем омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (омега-3-ПНЖК) являются морские водоросли. Поэтому омега-3-ПНЖК входят во все жиры «морского типа». Их содержание велико в рыбьем жире, в мясе морских млекопитающих (китов, тюленей, моржей). Некоторые наземные растения тоже содержат омега-3-ПНЖК — это травы, служащие кормом для диких животных, соя, грецкий орех и портулак.

Характерный для современного западного человека тип питания ведет к существенному перевесу в его рационе омега-6-ПНЖК. Как правило, отношение поступление омега-6-ПНЖК к омега-3-ПНЖК для современного городского жителя колеблется от 10:1 до 15:1.

Идеальное же соотношение должны быть от 2:1 до 4:1. Кстати, именно такое соотношение характерно для охотников-собирателей. Они ели много рыбы и мяса диких животных (как мы помним, в траве, которой питаются дикие животные, содержится большое количество омега-3-ПНЖК).

Именно в различном соотношении омега-3 и омега-6-ПНЖК и заключается впечатляющая разница в распространении болезней сердца между приверженцами современного типа питания и «средиземноморского» типа питания.

Средиземноморская кухня включает много морепродуктов, богатых омега-3 жирными кислотами. Кроме того, как замечают исследователи (например, Weil, 2000), сдвиг к благоприятному соотношению омега-6 и омега-3 кислот обеспечивают и распространенные в Средиземноморье блюда с приправами из грецких орехов и портулака.

Богатое омега-6-ПНЖК мясо домашних животных используется в традиционной кухне южной Италии не часто, преимущественно, как праздничная пища.

Итак, пришла пора сделать выводы

Если мы хотим улучшить работу головного мозга и добиться мощного оздоровления организма, то мы должны обеспечить правильное соотношение омега-3 и омега-6 растительных жирных кислот в своем рационе. Обязательно учтите это при освоении курса «Как похудеть ребёнку»!

Содержание омега-6 и омега-3 в различных маслах следующее (список составлен канд. хим. наук Владиславом Игоревичем Самборским):

  • Арахисное: омега-6 – 17%, омега-3 – 0%.
  • Грецкого ореха: омега-6 – 53%, омега-3 – 10,5%.
  • Кедровое: омега-6 – 37%, омега-3 – 23%.
  • Конопляное: омега-6 – 54%, омега-3 – до 26%.
  • Кукурузное: омега-6 – 44%, омега-3 – 0%.
  • Кунжутное: омега-6 – 60%, омега-3 – 0%.
  • Льняное: омега-6 – до 30%, омега-3 – до 44%.
  • Оливковое: омега-6 – 12%, омега-3 – 0%.
  • Ореховое: омега-6 – 68%, омега-3 – 9%.
  • Подсолнечное: омега-6 – 60%, омега-3 – 1%.
  • Рапсовое: омега-6 – 15%, омега-3 – до 8%.
  • Рыбий жир: омега-6 – 5%, омега-3 – до 30%.
  • Соевое: омега-6 – 51%, омега-3 – 10,3%.
  • Хлопковое: омега-6 – 51%, омега-3 – 0%.

Итак, вывод: прием омега-3-ПНЖК приводит к тому, что человек (в т.ч. и ребенок) становится более деятельным, более здоровым, более умным, более оптимистичным.

А все это в свою очередь прямо способствует похудению

Итак, нам нужно увеличить поступление омега-3-ПНЖК. Для этого можно включить в рацион побольше морепродуктов, 1-3 раза в неделю устраивать рыбные дни или каждый день пить утром 1 ч.л. льняного или кедрового масла.

Однако прием масел во многих случаях противопоказан (особенно при заболеваниях поджелудочной железы и желчного пузыря), да и пить масло не очень-то приятно.

Есть другой, более простой способ увеличения поступления омега-3-ПНЖК в организм – принимать омега-3-ПНЖК в виде капсул.

В аптеках появилось большое количество препаратов, содержащих как омега-3 в капсулах (например, в одной капсуле OMEGA-3 Virtum Cardio содержится суточная доза омега-3), так и рыбий жир в капсулах. Это очень удобно.

Задание № 2 курса «Как похудеть ребёнку». Начните давать ребенку каждый день омега-3 (или рыбий жир) в капсулах. Дозировку посмотрите в описании препарата.

  • Принимать лучше всего перед самой едой, запив капсулу стаканом теплой воды.
  • Принимать омега-3-ПНЖК можно постоянно, не делая перерывов.

как похудеть ребёнку - фото №3

Задание № 3. Витамины

В нашей повседневной жизни мы постоянно тратим имеющиеся у нас запасы витаминов и минеральных веществ. Особенно быстро они тратятся в процессе похудения. Да и сама по себе городская жизнь не способствует достаточному пополнению запасов витаминов.

Особенно тяжело приходится мозгу, который и является гормональным дирижером всего организма. Кроме того, если человеку не хватает некоторых витаминов и минералов, например, хрома, процесс похудения замедляется.

Поэтому для обеспечения нормальной работы мозга и нервной системы в период похудения, нужно покупать в аптеках поливитаминные комплексы (с минералами) и начать давать их ребенку. Это одно из условий курса «Как похудеть ребёнку»!

Особенно важны витамины группы В

Именно они обеспечивают нормальное питание клеток мозга. (Кстати, именно из-за недостатка витаминов группы В нередко возникают эмоциональные срывы и депрессивные состояния — клеткам попросту не хватает питания.)

Наш мозг состоит из нервных клеток. Каждую нервную клетку можно условно представить, как некое подобие человека — у нее есть свой мозг (ядро), свое тело и свои конечности (отростки). Все нервные клетки соединены между собой этими отростками и напоминают цепочку людей, держащих друг друга за руки.

Когда нервная клетка возбуждается, то в месте прикрепления ее отростков к другой нервной клетке выделяются особые вещества — нейромедиаторы (серотонин, ацетилхолин и др.). Это вещество заставляет соседнюю нервную клетку изменить свой электрический заряд. Так и бежит по мозгу нервный импульс.

Однако запас нейромедиаторов ограничен. Во время работы нервные клетки теряют эти запасы. Потому им периодически требуется отдых и подзарядка.

Если такой подзарядки не происходит, то возникает острый дефицит нейромедиаторов (т.е. и нервной силы), что проявляется или чувством безмерной усталости, или неврозом, или срывами.

Витамины группы В – это как раз те вещества, которые участвуют в биосинтезе нейромедиаторов, стимулируют обменные процессы в ЦНС, восстановление нервной ткани.

Витамины группы В – это первая помощь нервам и мозгу

Итак, задание № 3 курса «Как похудеть ребёнку»: Начните давать ребенку витаминно-минеральный комплекс, подходящий ему по возрасту. Поливитамины лучше давать непосредственно перед едой, запивать их стаканом теплой воды.

Комплексы лучше всего принимать так:

  • Сначала в течение 3-ех месяцев пропить витамины без перерывов;
  • В дальнейшем принимать витамины через неделю (неделю – пить, неделю – не пить).

как похудеть ребёнку - фото №4

Задание № 4. Пребиотики

Состояние пищеварительного тракта прямо влияет на процессы усвоения пищи. Активное здоровое пищеварение способствует быстрому прохождению пищевого комка по пищеварительному тракту, и быстрому выведению из организма отходов жизнедеятельности.

Плохое пищеварение нарушает нормальное течение событий, образуются застои, гниение пищевых масс, запоры и многое другое, что способствует как возникновению множества заболеваний, так и набору веса.

Состояние пищеварительного тракта во многом определяется тонкой пленкой из полезных бактерий (бифидобактерий и лактобактерий), выстилающих поверхность кишечника. Восстановление нормального состояния этой пленки из полезных бактерий (и поддержание ее в этом состоянии) – одна из главных задач в процессе снижения веса.

Делается это двумя путями – приемом пребиотиков и пробиотиков

  • Пребиотики – это продукты и препараты, способствующие росту наших собственных бифидобактерий и лактобактерий.
  • Пробиотики – это препараты, состоящие из живых микроорганизов. Проще говоря, приём пробиотиков — это введение чужих бифидобактерий и лактобактерий в наш организм.

Мы начнем восстанавливать и поддерживать состояние пищеварительного тракта с приема пребиотиков. Отличным препаратом для этого являются капли Хилак-Форте.

Препарат хорош тем, что не имеет противопоказаний и может применяться даже младенцами с первых дней жизни. Препарат не содержит живых бактерий, а только продукты их обмена веществ. Поэтому прием этого препарата позволяет начать активно развиваться нашим собственным полезным бактериям. Второй плюс препарата в том, что он стимулирует иммунитет, т.е. усиливает защитные силы организма.

Итак, задание № 4 курса «Как похудеть ребёнку». Начать давать ребенку капли Хилак Форте.

Капли накапать в стакан с теплой водой, и дать выпить. Такая вода имеет приятный слегка кисленький привкус, и обычно очень нравится детям.

Препарат принимают три раза в день в течение одного месяца.

Детям дают 20-40 капель за прием. Взрослым – 40-60 капель за прием. Лучше всего препарат принимать непосредственно перед едой.

Хилак Форте не рекомендуется принимать вместе с молоком или кисломолочными напитками. Будьте внимательны при усвоении курса «Как похудеть ребёнку»!

как похудеть ребёнку - фото №5

Задание № 5. Прием воды

У человека есть два отдела вегетативной нервной системы — симпатический и парасимпатический. И действуют эти два отдела противоположно друг другу — первый отвечает за напряжение, второй — за отдых.

  1. Симпатический отдел призван обеспечить режим работы организма в момент нападения — мышцы сокращаются, увеличивается частота сердечных сокращений, поднимается артериальное давление, дыхание станет поверхностным и частым, усилится потоотделение. Все это приведет к тому, что в напряженные мышцы будут закачаны необходимые им питательные вещества, продукты распада будут из них выведены, будет обеспечена терморегуляция мышц, путем отвода тепла в виде пота. Но в момент опасности пищеварение не нужно, поэтому происходит резкое торможение всего того, что связано с пищеварением: прекращает выделяться слюна, снижается подвижность и тонус желудочно-кишечного тракта, все сфинктеры (пропускные клапаны) закрываются.
  2. Парасимпатический отдел призван обеспечить работу организма в тот момент, когда ему ничего не мешает отдохнуть: мышцы расслабляются, дыхание замедляется. Зато начинает активно работать все, что связано с пищеварением: мышцы рта расслабляются, появляется слюноотделение, усиливается перистальтика кишечника, сфинктеры расслабляются, желудочно-кишечный тракт начинает активно работать.

Итак, стресс вызывает активацию симпатического отдела. Но человек устает от постоянного напряжения и инстинктивно пытается его чем-то снять.

Для этого он и пытается с помощью еды приглушить свои отрицательные эмоции — употребление пищи приводит к некоторому возбуждению парасимпатического отдела, отвечающего за отдых. Т.е. часто человек ест не для того, чтобы насытиться, а для того, чтобы снять нервное напряжение.

Однако, если сделать так, чтобы перед приемом пищи успокоиться (возбудить парасимпатическую систему), то вероятность «заедания стресса едой» автоматически резко уменьшится.

Отсюда следует важное правило приема пищи: перед тем, как сесть за стол нужно успокоиться (т.е. активизировать парасимпатику). Это очередное условие курса «Как похудеть ребёнку»!

Но каким же образом ребенок может повлиять на свой парасимпатический отдел нервной системы?

Для быстрой активизации парасимпатического отдела нервной системы существует очень простой способ — выпить перед едой стакан теплой воды.

Вода сильно успокаивает

Недаром для того, чтобы помочь человеку успокоиться, ему предлагают стакан воды. Поэтому мы возьмем на вооружение этот проверенный практикой способ.

Задание № 5 курса «Как похудеть ребёнку». Перед каждым приемом пищи будем давать выпить ребенку стакан теплой воды. Объем воды, конечно, зависит от возраста.

Используйте тот стакан, который ребенку привычен! Если ребенок маленький, то у него маленький стаканчик, у более старших подростков – стакан побольше.

Кроме того, если выпить стакан воды перед едой, то вода в этом случае сделает много полезного. Она оживит внутреннюю секрецию, и, что самое важное, утолит первый приступ голода, самый острый. Это приводит к тому, что человек будет насыщаться значительно меньшими порциями, чем обычно.

Да и не секрет, что очень часто люди (и особенно дети) путают жажду с голодом, и вместо того, чтобы просто попить воды, набрасываются на еду. Прием стакана воды перед едой решит эту проблему.

Именно поэтому, по статистике, те, кто выпивают стакан воды до еды, имеют значительно меньший вес, чем те, кто этого не делают.

ВНИМАНИЕ!

Теперь объединяем все предыдущие задания в одно целое.

Перед каждой едой выключаем телевизор, даем ребенку капсулу омега-3 и/или витамины (их можно давать вместе), и даем их запить стаканом теплой воды, в который накапали Хилак Форте.

После этого можно приступать к еде.

как похудеть ребёнку - фото №6

Задание № 6. Тянуть позвоночник

Не случайно говорят, что прямой позвоночник – основа здоровья. Дело в том, что каждая мысль, каждая эмоция отражается в нашем теле различными напряжениями мышц.

Например, типичная реакция гнева у некоторых людей такая:

  • Губы и зубы плотно сомкнуты;
  • Глаза превращены в щели;
  • Брови сведены;
  • Ноздри вздрагивают;
  • Кулаки сжаты.

У того, кто сильно гневается, все эти мышечные напряжения возникают совершенно непроизвольно, без всякого сознательного усилия.

Однако связь мышц и эмоций – взаимна

Стоит нам крепко сжать зубы, сощурить глаза, свести брови, напрячь кулаки, как тут же сама собой появляется эмоция гнева. Т.е. напрягая определенные мышцы, принимая определенные позы можно добиться изменения психологического состояния.

Способность нашего тела влиять на психику использует телесно-ориентированная психотерапия для того, чтобы устранять негативные эмоциональные состояния через работу с телом.

И на первом месте в этой работе, конечно, стоит работа с осанкой. Хорошая осанка – это не просто дань эстетике и красоте. Все гораздо серьезнее. Человек — это комплексная система, где все взаимосвязано и влияет друг на друга.

Специалисты по лечебной физкультуре, профессионалы, преподающие фитнес, давно подметили, что улучшение осанки человека и появление оптимально развитой мускулатуры неизбежно приводят к тому, что человек психологически начинает себя чувствовать гораздо лучше. Исчезают неврозы, улучшается настроение, пропадают страхи и боязни, налаживаются отношения и мн.др.

Хорошая осанка — залог хорошего здоровья, формирования уверенности в себе и, в конечном счете, успеха в жизни. Присмотритесь к уверенным и харизматичным людям – они обладают хорошей, правильной осанкой.

Является фактом, что те люди, которые решили силой воли поддерживать свою осанку, распрямлять плечи, с течением времени неизбежно становились увереннее в себе.

Нарушения осанки начинаются еще в детстве. Если ребенок часто подвергается оскорблениям, то его тело само собой принимает так называемую защитную позу под названием «поза эмбриона», т.е. начинает сутулиться.

Дальше – больше. Сутулость, отсутствие правильной осанки ухудшает работу верхних дыхательных путей, сердца. В результате ребенок приобретает склонность к частым простудным заболеваниям, хронической заложенности носа, начинает часто болеть. Болезненность является еще одним поводом сверстникам обидеть такого подростка

Но еще хуже то, что наше настроение зависит от позы. Человек с гордо выпрямленной шеей и расправленной грудью испытывает одно настроение (бодрое и активное), человек с повисшей головой и согнутой спиной – совсем другое настроение (подавленное и пассивное).

Так возникает замкнутый круг. Постоянная испуганность, ожидание оскорблений порождают сутулость и болезненность, а сутулость и болезненность порождают испуганность и провоцируют на пренебрежительное отношение со стороны окружающих.

В результате человек приобретает вполне определенные свойства характера (тревожность, вялость, робость, желание не выделяться и т.п.), которые могут очень негативно сказаться на ходе всей дальнейшей жизни и, в прямом смысле слова, определить судьбу.

Выход из этого порочного круга очень прост – заняться осанкой

Как похудеть ребёнку - изображение 1Начать надо с того, чтобы напомнить телу ребенка правильное положение спины, и приучить мышцы спины к этому правильному положению.

Для этого поставьте ребенка возле угла косяка двери, и пусть он плотно прижмется к косяку затылком, позвоночником в районе лопаток, крестцом (кость таза чуть выше копчика) и пятками.

 

Далее ему будет нужно сделать следующее.

  • На вдохе как можно сильнее распрямить мышцы спины и шеи, и как можно выше вытянуть макушку вверх. Следить, чтобы плечи были расслаблены.
  • На выдохе – расслабляем мышцы, хотя и продолжаем стоять ровно.
  • На вдохе повторяем напряжение. На выдохе – расслабление.
  • Сделать 9 вдохов и выдохов.

Упражнение лучше делать каждый день (при желании, несколько раз в день). Осваивая курс «Как похудеть ребёнку» учтите это!

Освоив дыхание на 9 вдохов-выдохов, прибавляем еще 9 циклов вдох-выдох. И так, постепенно увеличивая, желательно дойти до 81 вдоха-выдоха за упражнение.

Подчеркну, цифра 81 – не обязательная. К ней нужно стремиться месяцами. Пусть ребенок остановится там, где ему будет комфортно. Важно — не выйти из зоны комфорта.

Почему надо обязательно делать серии напряжений и расслаблений. Дело в том, что доказано, что хронические спазмы сами собой исчезают во время расслабления, если перед расслаблением было сделано кратковременное не очень сильное мышечное усилие (примерно на 30% от максимума).

Не обязательно использовать угол косяка двери. Подойдет любая неширокая вертикальная поверхность, например, торец открытой межкомнатной двери, или торец открытой двери напольного шкафа, шифоньера и т.п.

И небольшое замечание – если окажется, что ребенку не очень комфортно, когда при выполнении этого задания руки висят вдоль тела, то можно их упереть в бока («руки в боки»).

Задание № 6 курса «Как похудеть ребёнку». Каждый день, хотя бы один раз в день тянуть позвоночник не менее 9 циклов вдох-выдох.

Лучше всего это упражнение делать для переключения между различными видами деятельности. Например, ребенок пришел из школы, поиграл, а перед тем, как сесть за уроки – пусть сделает это упражнение.

как похудеть ребёнку - фото №7

Как похудеть ребёнку в домашних условиях – Заключение пройденных 6 заданий

Очень помогает следить за процессом курса «Как похудеть ребёнку» ведение таблицы, где фиксируется все то, что сделано за день.

Таблицу можно вести в электронном виде, но лучше распечатать, положить в прозрачную мультифору, а мультифору на скоч (прозрачная клейкая лента) прикрепить в удобном месте (дверь, стенка шкафа, холодильника и т.п.) так, чтобы таблица была всегда под рукой и удобно вытаскивалась и заменялась.

Как только задание сделано, то отмечаем его в таблице крестиком. Это позволит очень легко отслеживать то, что уже сделано, и то, что нужно сделать.

Пример заполнения таблицы

08/12/2014 09/12/2014
1. Выключаем ТВ +  +  + +  +  +
2. Омега-3 + +
3. Витамины + +
4. Пребиотики (Хилак Форте) +  +  + +  + +
5. Пить до еды +  +  + +  +  +
6. Тянуть позвоночник (кол-во циклов) 9   9 18   9

Молекула мелатонина

Как похудеть ребёнку в домашних условиях — Блок второй

Задание № 1. Мелатонин

В 1958 году Аарон Лернер открыл, что шишковидная железа вырабатывает гормон мелатонин (МТ). По мере дальнейших исследований выяснилось, что гормон МТ настолько важен для организма, что его стали даже называть «дирижером здоровья», а за идентификацию его формулы американский биохимик Джулиус Аксельрод в 1970г. получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине.

Кратко перечислю влияние гормона МТ на организм

1. Оказалось, что гормон МТ — самый сильный антиоксидант из всех вырабатываемых организмом, он способен поглощать свободные радикалы.

Больше того, гормон МТ — это самый эффективный антиоксидант из всех известных, т.к. проникает в любую часть организма, даже в ядра клеток, защищая ДНК клеток от повреждений.

Что это значит

Свободные радикалы — это молекулы, у которых не хватает одного электрона. Поэтому они отбирают недостающий электрон у тех молекул, которые случайно оказались по соседству. Пока вызванные свободными радикалами разрушения небольшие, клетки способны вернуться в исходное состояние. Но если свободных радикалов много и разрушений становится больше, то наступает клеточная смерть.

В результате, например, повреждаются клеточные мембраны и внутренняя выстилка сосудов, возникают тяжелые заболевания — атеросклероз, болезнь Альцгеймера, диабет, катаракта, рак и т.д. (На данный момент считается, что около 50 заболеваний могут быть вызваны воздействием свободных радикалов).

В конце 1950-х годов стало ясно, что свободные радикалы повреждают ДНК клеток, а накопление этих повреждений приводит к старению.

Антиоксиданты — это вещества, которые как раз имеют один «лишний» электрон, который могут отдать свободному радикалу, чем и нейтрализовать его разрушительную мощь.

Гормон МТ — самый эффективный из антиоксидантов — оказался универсальным телохранителем, который защищает наш организм и от болезней, и от старости.

2. Гормон МТ оказался универсальным адаптогеном, т.е. веществом, которое повышает способность организма противостоять любым вредным воздействиям — физической, химической и биологической природы.

Адаптогены позволяют организму приспособиться к таким неблагоприятным факторам внешней среды, как холод, жара, ионизирующая радиация, недостаток кислорода, большая физическая нагрузка.

Адаптогены повышают мышечную силу и выносливость, ускоряют восстановление организма после объемных физических нагрузок.

«Адаптогены» — термин не очень удачный, т.к. может показаться, что они лишь приспосабливают (адаптируют) организм к выполнению большего объема физической и умственной работы.

На самом же деле, адаптогены обладают сильным общеукрепляющим действием даже по отношению к неработающему организму. Они делают здоровый организм еще здоровее и еще сильнее. Адаптогены не лечат от болезней. Они укрепляют организм до такой степени, что он уже сам становится в состоянии справиться с любым заболеванием.

3. Оказалось, что гормон МТ является гормоном хорошего настроения.

Экспериментально подтверждено, что нарушение выработки гормона МТ приводит к расстройству поведения, упадочному настроению, сужению круга общения и замыканию в себе. Все это, конечно, компенсируется пищевым поведением – человек начинает много есть.

Итак, кратко подведем итоги

  • Нормальная выработка гормона МТ жизненно важна для организма. Гормон МТ совсем не случайно называют «дирижером здоровья».
  • Нарушение выработки гормона МТ приводит к ослаблению, к провалу антиоксидантной защиты, к ослаблению иммунитета, к нарушениям поведения, к перееданию.

Поэтому, конечно, важнейший шаг на пути к оздоровлению — это нормализация выработки гормона МТ.

А теперь самое главное

Гормон МТ (МЕЛАТОНИН) вырабатывается в шишковидной железе во время ночного сна.

Поэтому крайне важно нормализовать сон, т.е перестроить режима дня таким образом, чтобы ребенок спал ночью не менее 7,5 часов в сутки. Начать лучше с того, чтобы ложиться спать примерно в 22:30.

Сразу после этого уровень мелатонина начнет повышаться, и к 2 часам ночи достигнет максимума. И далее на протяжении всей ночи, пока ребенок спит, мелатонин наводит уборку в его организме — нейтрализует свободные радикалы, активизирует работу иммунной системы, обновляет защиту сосудов и клеток головного мозга, наполняет силой и энергией.

как похудеть ребёнку - фото №8

Задание № 2. Пролонгированная гимнастика

Метаболизм — это скорость обмена веществ в организме. Проще говоря, это скорость, с которой живет наше тело. Вообще, метаболизм — это довольно сложный процесс, в ходе которого организм расщепляет содержащиеся в продуктах питательные вещества и производит энергию, необходимую для жизнедеятельности.

Полные люди имеют замедленный метаболизм. Это приводит к тому, что обменные процессы протекают вяло, человек становится медлительным, малоподвижным. Чаще всего замедленный метаболизм приводит к атоническим запорам.

Поэтому одной из наших основных задач будет повышение скорости обменных процессов.

По мере повышения скорости обмена веществ, организм начнет сжигать калории быстрее, что и приведет к похудению: чем быстрее будут происходить процессы в теле, тем стройнее и подвижнее оно будет становиться.

Скорость обмена веществ существенно повышается при выполнении физических упражнений. В зависимости от интенсивности нагрузки увеличение скорости метаболизма может доходить до 20-30%. А это значит, что на 20-30% увеличивается скорость похудения.

Но ускорение обмена веществ, вызванное физическими упражнениями — это временное явление. Через 2-3 часа после выполнения упражнений, скорость обмена веществ вернется к прежнему уровню.

Чтобы этого избежать, можно воспользоваться простым способом постоянного подстегивания метаболизма, который в оздоровительной физкультуре называется «пролонгированной (растянутая во времени) гимнастикой».

Основное правило заключается в том, чтобы делать некоторые несложные упражнения в течение дня, каждые 3-6 часов.

Есть одно очень простое упражнение, которое является и очень удобным, и крайне эффективным — что есть силы сжимать кулаки.

Это очень простое упражнение. Его можно незаметно выполнять хоть где – по дороге в школу, на перемене, в метро или в автобусе и т.п.

И это очень эффективное упражнение – оно резко активизирует обмен веществ.

Выполняется оно так

  1. Что есть силы сжимаем пальцы в кулак.
  2. На каждый вдох силу сжатия кулаков надо стараться все больше и больше усиливать.
  3. На выдохе держим достигнутую силу сжатия, расслаблять силу сжатия кулаков во время упражнения не надо.

Расслабление – только после выполнения всего упражнения.

Выделю этот момент еще раз:

  • С каждым вдохом стараемся увеличить степень сжатия кулаков, на выдохе кулаки не расслабляем.

Упражнение делается на 9 вдохов и выдохов

Когда это время будет уверенно освоено, то можно двигаться дальше и добавить еще 9 вдохов и выдохов. И так, постепенно, желательно довести до 81 дыхания. Но на достижение этой цифры могут уйти годы.

Упражнение, несмотря на всю свою простоту, невероятно эффективно. Оно резко стимулирует как обмен веществ, так и активность головного мозга. И это почувствуется сразу, после первой же попытки.

Итак, второе задание этого блока курса «Как похудеть ребёнку»: добавить в ежедневную практику упражнение на сжимание кулаков. Делать его несколько раз в день.

Важное замечание

Девушкам, имеющим длинные ногти и маникюр, сжимать кулаки нужно так, чтобы ногти не впивались в ладонь. Для этого сложить кулак нужно так, чтобы в ладонь упирались подушечки пальцев.

Второе важное замечание

Согласно исследованиям, выполненным во время Программы стимулирования здоровья в Луисвиллском университете (США), оказалось, что скорость обмена веществ можно существенно увеличить.

Если человек после приема пищи (в течение первых 30 минут после приема пищи) несколько усилит физическую активность, то скорость обмена веществ подскочит на 50%. Мы можем воспользоваться результатами этого исследования в нашем курсе «Как похудеть ребёнку».

Если ребенок вскоре после принятия пищи (в течение 30 минут) выполнит упражнение по сжиманию кулаков, то это резко усилит эффективность этого упражнения.

Т.е. на вопрос: «Когда лучше всего делать сжимание кулаков?», ответ будет таким: «Оптимальнее всего — вскоре после приема пищи».

Впрочем, не стоит переживать, если это не будет получаться. Для начала достаточно, если ребенок будет просто делать это упражнение хотя бы 1-2 раза в день в любое удобное для него время.

Друзья, на этом задания второго блока курса «Как похудеть ребёнку» заканчиваются. Для Вашего удобства эти задания добавлены в таблицу для ежедневного заполнения. (Таблица ниже).

 

 

1. Выключаем ТВ
2. Омега-3
3. Витамины
4. Пребиотики (Хилак Форте)
5. Пить до еды
6. Тянуть позвоночник (кол-во циклов)
7. Сон (время сна в часах)
8. Сжимание кулаков (кол-во циклов)

как похудеть ребёнку - фото №9

Как похудеть ребёнку в домашних условиях — Блок третий. Углеводы и эмоции

Задание № 1. Уменьшаем «быстрые» углеводы

Основной причиной набора веса является чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием углеводов. Особенно вредны хлебобулочные изделия – белый хлеб, булочки, ватрушки и другие мучные изделия.

Стоит снизить суточное потребление хлеба всего на 1 кусочек (50 гр) в день, как это даст эффект похудения в минус 5 кг за год. Т.е. очень желательно заменить хлеб на другой продукт, такой же вкусный, но менее вредный и менее калорийный.

И это вполне возможно. Хорошей альтернативой хлебу могут стать хлебцы из отрубей (т.е. так называемые «слайсы»). Хлебцы («слайсы») бывают из разного вида круп – овсяные, пшеничные, гречневые и т.п. Они бывает разные по форме и составу – тонкие, толстые, хрустящие, вафельные и т.п.

Выбор хлебцов очень большой

Т.е. задача такова – дать ребенку попробовать разные виды этих отрубных хлебцов и остановиться на тех, которые ему больше всего понравятся.

Постарайтесь во время приемов пищи дома (завтрак, ужин) вместо хлеба и булочек давать именно эти хлебцы.

Школьные обеды мы обычно не можем контролировать, но в этом нет ничего страшного. Если ребенок раз в день будет есть белый хлеб в школе во время обеда – то никакого особого вреда это не принесет. Ведь дома он хлеб есть не будет.

Чем хороши отруби и отрубные хлебцы

Отруби – это уникальная вещь.

Изначально отруби – это побочный продукт мукомольного производства. Отруби состоят из оболочек зерна и неотсортированной муки.  Каждый зерновик знает, что при помоле зерна одна его пятая часть превращается в отруби, которые считаются как бы отходами.

И только последнее время стали осознавать, что отруби — ценное питательное сырье. Но, тем не менее, в нашей стране еще не до конца осознали потрясающую ценность этого продукта, поэтому основная часть наших отрубей уходят за рубеж: в Турцию, Израиль, Египет и т.д.

Главная ценность, которая есть в отрубях – это пищевая клетчатка — нерасщепляемый нерастворимый жесткий и грубый углевод.

Пищевая клетчатка, содержащаяся в отрубях, является питательной средой для нормальной кишечной микрофлоры, поэтому отруби применяются в комплексном лечении дисбактериозов кишечника.

Кроме того, кишечные бактерии, употребляя клетчатку, выделяют очень нужные нашей нервной системе витамины группы В.

Набухая под действием воды, пищевая клетчатка формирует большой объем каловых масс — более рыхлых, что облегчает опорожнение кишечника и избавляет от запоров. Регулярное употребление отрубей может избавить от привычных запоров и предотвратить их появление в будущем, после прекращения приема отрубей (восстановление нормального рефлекса опорожнения кишечника)

Именно клетчатка, а это до 30-40% объема отрубей, используется в борьбе с лишним весом: пища с большим количеством клетчатки медленнее поглощается и дает чувство насыщения на более длительное время, кроме того, усиливается перистальтика кишечника, что уменьшает всасывание питательных веществ и, следовательно, калорийность съеденной пищи.

Выявлено положительное действие отрубей при сахарном диабете, так как они снижают уровень сахара в крови

Белково-крахмальная слизь способствует выведению токсинов. Частицы отрубей, благодаря содержанию в них разнообразных волокон, являются универсальным биологическим веществом, связывающим ионы тяжелых металлов, радионуклиды, вредные продукты распада пищевых веществ.

Желчегонный эффект отрубей обеспечивается стимулирующим влиянием их на общую двигательную способность пищеварительного тракта (механическая стимуляция). В виде пищевой добавки отруби эффективны при нарушениях функции печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, хронических заболеваниях желудка и кишечника — гастритах, гастродуоденитах энтероколитах в период ремиссии и стихания острого воспалительного процесса (при расширении диеты).

Поэтому прием отрубей показан при дисбактериозах, запорах, для профилактики раковых заболеваний толстой кишки, при ожирении, сахарном диабете, а также рекомендуется для приема в пищу всем людям, заинтересованным в правильном питании.

Современные научные данные говорят, что с недостатком растительных волокон в нашей пище связаны такие заболевания, как: дивертикулез, геморрой, хронические колиты.

Кроме того, в отрубях содержится до 15% протеина, а еще калий, магний и другие микроэлементы

Калий играет важную роль в обеспечении нормальной деятельности сердечно-сосудистой системы, в выведении жидкости из организма. Магний обладает сосудорасширяющим свойством, именно поэтому продукты, его содержащие, включают в рацион питания при гипертонической болезни.

Помимо белка, отруби богаты полиненасыщенными жирными кислотами, участвующими в энергетическом жировом обмене, в формировании оболочек клеток, в иммунном ответе.

Противопаказания: отруби не рекомендуется применять в острый период при гастритах, язвенной болезни, колитах и энтеритах инфекционной этиологии. По мере стихания воспалительного процесса можно возобновить прием отрубей, начиная с малых доз.

Итак, следующее наше задание курса «Как похудеть ребёнку»: заменить хлебобулочные изделия на отрубные хлебцы.

Важное замечание

Отрубные хлебцы (как и отруби), обязательно нужно запивать жидкостью – водой, чаем, супами. Иначе весь смысл их употребления сводится на «нет». Запомните это условие курса «Как похудеть ребёнку»!

Отруби без воды не работают. Те волокнистые пищевые вещества, ради которых мы и едим отруби, имеют смысл только тогда, когда они впитывают в себя воду и разбухают.

Т.е. следите за тем, чтобы ребенок при приеме отрубных хлебцов достаточно употреблял жидкости (хотя бы выпивал стакан воды или чая).

как похудеть ребёнку - фото №10

Задание № 2. Не запрещать ребенку эмоции

Переедание очень часто вызывается внутренними психологическими причинами – ребенок просто не может поделиться своими эмоциями. Звучит парадоксально, но очень часто родители прямо или косвенно запрещают ребенку испытывать эмоции.

Приведу типичные примеры запретов

Ребенок, приходя из школы: «Учительница – тупая дура!»

Родитель: «По губам хочешь?! Нельзя так говорить про взрослых!» (т.е. запрещает эмоцию).

Ребенок: «Мама, кто-то в школе наступил на мою ручку и сломал ее».

Родитель: «А что ты хотел? Ведь ты всегда разбрасываешь свои вещи!» (т.е. запрещает эмоцию).

Ребенок: «Мама, они меня обижают!» (плачет).

Родитель: «А ну не плачь! Я кому сказала!» (т.е. запрещает эмоцию).

Ребенок: «Сегодня я уронил учебник, и все надо мной смеялись!»

Родитель: «А… Это ерунда, забудь!» (т.е. запрещает эмоцию).

Ребенок: «Он обзывался, и я так хотел дать ему в нос!»

Родитель: «Драться нельзя! Даже не думай об этом!» (т.е. запрещает эмоцию).

Ребенок: «Мам, у меня опять ничего не получается… Какая же я тупая!»

Родитель: «Ты – не тупая! Не говорит так!» (т.е. запрещает эмоцию).

Подобными запретами родители загоняют эмоции вглубь ребенка. Результаты этого очень плачевны – постепенно он не только сам начинает себе запрещать эмоции, но и, вырастая, перестает их различать.

По-научному это называется «алекситимия», что примерно можно перевести с др.-греческого «нет слов для названия чувств». Т.е. люди понимают, что «что-то» чувствуют, но как назвать словами свое чувство – не всегда знают. Они не могут подобрать слова, чтобы сказать о своих чувствах.

В результате такие люди не всегда способны разобраться не только в своих чувствах, но и в эмоциях и чувствах других людей. Что интересно, психологи выявили так же и четкую связь алекситимии с лишним весом и психосоматическими заболеваниями.

Проще говоря, с детства научиться описывать словами свои эмоции (т.е. отучиться от алекситимии) очень важно, как для профилактики ожирения, так и для физического здоровья.

Таким образом, наша задача будет заключаться в том, чтобы не запрещать ребенку выражать эмоции, а помочь ему научиться их классифицировать, т.е. научить ребенка понимать и называть собственные эмоции.

Для этого, в случае, когда ребенок подошел к Вам для того, чтобы поделиться эмоциями, будем в общении с ним использовать следующую схему:

  1. Внимательно выслушать, не перебивать. Поощрять рассказ ребенка словами «да», «хм», «понятно». Этим Вы побуждаете ребенка выразить эмоцию.
  2. Назовите ребенку эту эмоцию. Например, «Я вижу, ты расстроен (или переживаешь, разгневан и т.д.)», «Да ты как будто злишься», «Это, похоже, сильно смутило тебя» и т.п.
  3. Покажите, что признаёте его эмоции, что эти эмоции ребенка имеют право на жизнь. Покажите, что понимаете эмоции и желания ребенка.

Таким простым способом мы позволим ребенку выразить свою эмоцию и окажем ему психологическую поддержку. Кроме того, мы учим его называть свои эмоции, т.е. даем словарный запас слов для описания его внутренней реальности. А это очень поможет во взрослой жизни.

Приведу некоторые примеры применения этой методики в курсе «Как похудеть ребёнку».

Пример 1

Вот как мог бы проходить разговор без применения этой схемы:

Сын-подросток с гневом рассказывает: «Я бы хотел дать Никите в глаз!»

Отец: «Почему? Что случилось?»

Сын: «Он кинул мою тетрадь в грязь!»

Отец: «Так, ты что-нибудь ему сделал перед этим?»

Сын: «Нет!»

Отец: «Ты уверен?»

Сын: «Клянусь, я его вообще никогда не трогал.»

Отец: «Никита — твой друг. Забудь про эти мелочи. Тем более ты часто сам что-то первый начинаешь, а потом обвиняешь кого-то другого.»

Сын: «Неправда. Он первый начал… Да что с тобой разговаривать.»

 

Этот же разговор с применением схемы признания эмоций:

 

Сын: «Я бы хотел дать Никите в глаз!»

Отец: «Сынок, ты злишься!»

Сын: «Я хочу набить ему его толстую морду!»

Отец: «Ты так рассержен на него!»

Сын: «Знаешь, что он сделал? На автобусной остановке он схватил мою тетрадь и бросил ее в грязь. Без всякой причины!»

Отец: «Хм!»

Сын: «Уверен, он подумал, что это я разбил его тупую глиняную птицу на студии.»

Отец: «Ты так думаешь?»

Сын: «Да, он все время смотрел на меня, когда плакал.»

Отец: «Да?»

Сын: «Но я не разбивал ее. Не разбивал!»

Отец: «Ты знаешь, что не разбивал.»

Сын: «Ну, я сделал это не нарочно! Я не мог ничего сделать, потому что эта тупая Машка толкнула меня на стол.»

Отец: «Значит, Машка толкнула тебя.»

Сын: «Да. Куча всего упала, но единственное, что разбилось, — это птичка. Я не хотел разбивать ее. Его птичка была хорошей.»

Отец: «Ты действительно не хотел разбивать ее.»

Сын: «Да, но он не поверил бы мне.»

Отец: «Ты не думаешь, что он поверит тебе, если ты скажешь ему правду?»

Сын: «Не знаю… Я все равно собираюсь сказать ему, поверит он мне или нет. И я думаю, он должен будет извиниться за то, что бросил мою тетрадь в грязь!»

Пример 2

Разговор без применения схемы:

Ребенок: «Учительница сказала, что отменяет спектакль нашего класса. Она тупая дура!»

Мать: «Не смей так говорить про взрослых!»

 

Разговор с применением схемы признания эмоций:

 

Ребенок: «Учительница сказала, что отменяет спектакль нашего класса. Она тупая дура!»

Мать: «Это, наверное, очень разочаровало тебя. Ты так ждал его.»

Ребенок: «Все из-за того, что на репетиции некоторые дети дурачились. Это их вина.»

Мать (молча слушает).

Ребенок: «Она рассердилась, потому что никто не знал своих ролей.»

Мать: «Понятно.»

Ребенок: «Она сказала, что если мы подготовимся, она даст нам еще один шанс. Я лучше перечитаю мои реплики. Ты мне поможешь порепетировать реплики сегодня вечером?»

Пример 3

Разговор без применения схемы:

Ребенок: «Я хочу шарики с молоком!»

Мама: «У нас закончилось молоко.»

Ребенок: «Я хочу шарики с молоком! Шарики с молоком!»

Мама: «Я же сказала, у нас закончилось молоко. Поешь блинчики.»

Ребенок: «Нет! Я хочу шарики с молоком! Шарики с молоком!» (плачет)

Мама: «Хватит реветь! Не веди себя как младенец!»

 

Разговор с применением схемы:

 

Ребенок: «Я хочу шарики с молоком!»

Мама: «У нас закончилось молоко.»

Ребенок: «Я хочу шарики с молоком! Шарики с молоком!»

Мама: «Да, я вижу, ты действительно сильно хочешь шарики с молоком.»

Ребенок: «Да, я хочу шарики с молоком.»

Мама: «Я бы хотела стать великой волшебницей и наколдовать тебе огромную тарелку шариков с молоком.»

Ребенок: «Мам, а блинчики есть?»

Пример 4

Разговор без применения схемы:

Ребенок лежит на полу, громко плачет и бьется в истерике.

Мать: «А ну сейчас же прекрати орать, а то ремня получишь!»

 

Разговор с применением схемы:

 

Ребенок лежит на полу, громко плачет и бьется в истерике.

Мать берет карандаш и блокнот, садится рядом с ребенком, протягивает их ему и говорит: «Покажи мне здесь, как ты злишься. Нарисуй картинку того, что ты чувствуешь.»

Ребенок вскакивает и начинает рисовать злобные круги. Затем он показал это и произносит: «Вот как я злюсь!»

Мать: «Ты действительно злишься!»

Мать вырывает еще лист бумаги из блокнота и протягивает ребенку: «Покажи еще.»

Ребенок яростно черкает, на что мать замечает: «Сынок, ты так рассержен!»

Так же происходит и с третьим листком.

Но когда мать протянула четвертый листок, то ребенок смотрит на него и говорит: «Теперь я покажу мои счастливые чувства.»

После чего рисует кружок с двумя глазами и улыбающийся рот.

Пример 5

Разговор без применения схемы:

Дочь: «Физручка сегодня так наорала на меня!»

Отец: «Ничего страшного, бывает…»

 

Разговор с применением схемы:

 

Дочь: «Физручка сегодня так наорала на меня!»

Отец: «Ну.»

Дочь: «Она вопила на меня.»

Отец: «Она, видимо, рассердилась.»

Дочь: «Она кричала: «Нельзя так отбивать мяч в волейболе. Надо делать это так!» Откуда я знала? Она никогда не говорила, как его отбивать.»

Отец: «Ты разозлилась на нее за крик.»

Дочь: «Она меня так взбесила.»

Отец: «Да, это расстраивает, когда кричат без веской причины.»

Дочь: «Я так зла на нее. Я бы хотела бросить ее на пол и вытирать об нее ноги… Я бы хотела втыкать булавки в ее куклу и заставлять ее страдать…»

Отец: «Подвесить ее за большие пальцы.»

Дочь: «Сварить в масле.»

Отец: «Вращать ее на вертеле.»

Тут дочь начинает улыбаться. Отец тоже. Дочь и отец начинают смеяться.

Затем дочь замечает: «Зато я теперь точно знаю, как надо отбивать мяч в волейболе.»

Итак, попробуйте начать применять схему признания эмоций ребенка в обычной повседневной жизни.

Друзья, на этом задания третьего блока курса «Как похудеть ребёнку» заканчиваются.

Для Вашего удобства первое задание добавлено в таблицу для ежедневного заполнения. (Таблица ниже).

 

 

1. Выключаем ТВ
2. Омега-3
3. Витамины
4. Пребиотики (Хилак Форте)
5. Пить до еды
6. Тянуть позвоночник (кол-во циклов)
7. Сон (время сна в часах)
8. Сжимание кулаков (кол-во циклов)
9. Вместо хлеба – отрубные хлебцы (кол-во приемов пищи без хлеба)

как похудеть ребёнку - фото №11

Как похудеть ребёнку в домашних условиях — Блок четвёртый. Сахар и карнитин

Задание № 1. Сахар

90% человеческого жира образуется из съеденных нами углеводов. И только 10% образуется из съеденных нами жиров.

По этой причине, для похудения очень важно сократить именно потребление углеводов, а потребление жиров можно даже не ограничивать.

Львиную долю самых вредных углеводов, съедаемых ребенком, составляет сахар.

Без преувеличения, именно сахар (в чаях, тортах, конфетах, сладких напитках и т.д.) – главный виновник лишнего веса ребенка. Особенно много сахара в напитках и соках.

Например, на стакан чая обычно кладут 3 ч.л. сахара. Это около 80 ккал. Если ребенок выпьет за день 4 стакана чая – это прибавка 320 ккал к суточному рациону.

  • В 1-ом литре Кока-Колы – 420 ккал.
  • В 250-мл стакане персикового сока – 140 ккал (многие соки еще калорийнее).

Иногда сладкими напитками ребенок может набрать примерно столько же калорий, сколько всей съеденной в течение дня пищей. Наша ближайшая задача курса «Как похудеть ребёнку»: добиться снижения доли высококалорийных напитков и сахара в рационе ребенка.

Конечно, нельзя просто запретить ребенку все сладкое, нужно предложить более полезную альтернативу.

Альтернативой сахару являются сахарозаменители

Сахарозаменители делятся на две большие группы – искусственные и естественные.

Искусственные сахарозаменители не усваиваются организмом и поэтому имеют практически нулевую калорийность. Самые распространенные из них:

  • Сахарин (Е-954);
  • Цикламат натрия (Е-952);
  • Аспартам (Е-951).

Однако, дело в том, что эти сахарозаменители опасны для здоровья!

Эксперименты, проведенные на собаках показали, что приём больших доз сахарина вызывает образование опухолей. Кроме того, замечено, что сахарин вызывает обострение желчнокаменной болезни.  Именно поэтому в некоторых странах (например, в Канаде) сахарин запрещен.

Другой сахарозаменитель — цикламат натрия (цукли) — синтезирован в 1937 году. Его нельзя принимать при почечной недостаточности, а также во время беременности и кормления ребенка грудью. Попадая в желудок, этот сахарозаменитель под действием живущих там бактерий превращается в циклагексиламин — вещество, до конца не изученное. Видимо, поэтому он запрещен в США и странах ЕЭС. В России из-за низкой цены он все еще достаточно широко распространен.

Но отдельного разговора заслуживает один из самых распространенных сахарозаменителей нашего времени — аспартам. Его добавляют в жевательные резинки, в напитки серии «лайт» и «дайет» («Кока-Колу Лайт», «Пепси-Кола Лайт» и т.п.) и многое другое.

Аспартам представляет собой дипептид, то есть соединение двух аминокислот – аспарагиновой и фенилаланина. Наличие фенилаланина говорит о том, что аспартам противопоказан людям, страдающим фенилкетонурией. Поэтому на этикетках всех продуктов, подслащенных аспартамом, и сахарозаменителей на его основе обязательно значится: «Содержит фенилаланин».

В организме человека аспартам распадается на метанол и две аминокислоты (фенилаланин и аспарагиновая кислота).

Метанол – это метиловый спирт, имеющий запах водки. Им часто травятся любители выпить, принимая его за водку. Т.к. метанол токсичен, то последствия этого трагичны – люди слепнут или гибнут.

Наличие фенилаланина говорит о том, что аспартам противопоказан людям, страдающим фенилкетонурией. Поэтому на этикетках всех продуктов, подслащенных аспартамом, и сахарозаменителей на его основе обязательно значится: «Содержит фенилаланин».

Фенилаланин – это аминокислота, способная негативно влиять на работу мозга: снижать уровень ключевых мозговых химических соединений, например, серотонина (что может неблагоприятно влиять на различные области, включая настроение, поведение, сон и аппетит).

Конечно, все эти вещества в аспартаме находятся в мизерных количествах, и не представляют серьезной опасности, но, тем не менее, в военно-воздушных силах США официально запрещено пилотам употребление диетических напитков с аспартамом из-за его влияния на способность управлять самолетом.

Итак, вывод, который мы должны сделать: избегайте приема искусственных сахарозаменителей

Естественные сахарозаменители – это вещества, выделенные из природного сырья. Они не имеют никаких противопоказаний, и абсолютно безопасны.

Именно ими и нужно заменять сахар в рационе ребенка.

Первое место в этом списке занимает стевия.

Стевия медовая – это растение из семейства Астровые, очень распространенное в Южной Америке. Индейцы много веков использовали ее, измельченной добавляя в травяные чаи для сладости.

Стевия слаще сахара в 200 раз, и достаточно небольшой таблетки, чтобы она заменила ложку сахара.

В России стевия продается в аптеках в виде таблеток или порошка.

Подсластители из стевии в виде таблеток использовать очень удобно – две маленькие таблетки на стакан чая по сладости заменяют 3 ч.л. сахара.

Если в ближайших аптеках Вы не найдете таблетки на основе стевии, то можно заказать их по интернету — в различных интернет-магазинах большой выбор стевии в таблетках.

Стевия зарегистрирована в пищевой промышленности в качестве пищевой добавки E960 как подсластитель. Так что, если увидите эту маркировку – не пугайтесь, это то, что нужно.

В супермаркетах можно встретить обычный сахар, смешанный со стевией. Упаковка такого сахара может выглядеть вот так.

как похудеть ребёнку - изображение 2

Это тоже очень хороший вариант

Одна чайная ложка такого диет-сахара по сладости равняется трем чайным ложкам обычного сахара.

Т.е. сладость и вкус те же, что и у обычного сахара, а калорий потребляется в 3 раза меньше.

Итак, постарайтесь добиться того, чтобы ребенок в домашних условиях пил напитки на основе стевии. Это улучшит итоговый результат прохождения курса «Как похудеть ребёнку»!

Питание в школьной столовой мы не можем контролировать, но это и не страшно. Один стакан чая с 3 ч.л. сахара (это обычная дозировка сахара в столовых) в день – никакого вреда не причинит.

Зато в домашних условиях мы вполне способны резко снизить потребление высококалорийных напитков, заменив их сладкими напитками на основе стевии.

Это существенно снизит долю углеводов в рационе ребенка, а значит ускорит процесс похудения.

Однако, это еще не всё

Очень много углеводов ребенок получает из сладостей – конфет и шоколадок.

Запрещать сладости, конечно, не надо. Мы можем сделать проще – перейти на диетические конфеты и диетический шоколад.

В диетических продуктах сахар не используется. Используются другие природные заменители – фруктоза, ксилит и сорбит.

Фруктоза

Фруктоза – это тот моносахарид, который находится во фруктах (больше всего его в арбузах).

Фруктоза почти в два раза слаще обычного сахара. Если у Вас пока не получилось раздобыть стевию, можно делать чай с фруктозой (она продается в супермаркетах в отделах диетического питания).

Фруктоза хороша тем, что медленнее всасывается в кишечнике, а значит ее прием не приводит к скачкам сахара в крови. Кроме того, фруктоза быстрее и легче других углеводов превращается в гликоген в печени и мышцах, что важно для спортсменов.

Ксилит

Еще один натуральный сахарозаменитель – это ксилит, который вырабатывается из кукурузы.

Ксилит – очень хороший диетический продукт, оказывающий благотворное действие на печень и сердце. Ксилит обладает легким желчегонным действием, что позволяет его считать естественным лекарственным средством Конфеты, сделанные на ксилите, имеют приятный освежающий вкус. В них нет приторности, присущей обычному сахару.

Кроме того, ксилит снижает содержание в крови молочной кислоты, что помогает восстановлению спортсменов после тренировок. Ксилит зарегистрирован в качестве пищевой добавки E967.

Сорбит

Следующий очень хороший сахарозаменитель – сорбит (зарегистрирован в качестве пищевой добавки E420). Сорбит получают из переработанных яблок. Сорбит имеет в 2 раза меньше калорий, чем сахар, его часто используют в качестве подсластителя в диетических продуктах и жвачках.

Однако у сорбита есть две особенности, которые нужно учитывать.

При приеме в больших количествах, он:

  1. Имеет сильное желчегонное действие;
  2. Притягивает воду в кишечнике, за счет чего действует, как мягкое слабительное средство (причем только на людей с нормальной и пониженной кислотностью желудочного сока).

Современная пищевая промышленность выпускает много конфет и кондитерских изделий с фруктозой, ксилитом и сорбитом. Они продаются в продуктовых магазинах и супермаркетах в отделах диетического питания.

Имеет смысл воспользоваться этим и сделать так, чтобы ребенок, если захочет сладенького, ел конфеты и сладости не с сахаром, а с этими естественными сахарозаменителями.

Первое задание этого блока курса «Как похудеть ребёнку»

Вместо сахара включите в рацион ребенка естественные сахарозаменители на основе стевии, фруктозы, ксилита и сорбита.

карнитин

Задание № 2. Карнитин

L-карнитин (лево-карнитин или просто «Карнитин») известен так же, как витамин Вт или витамин В11.

Карнитин – это природное вещество из группы витаминов В. Карнитин в качестве пищевой добавки широко применяется спортсменами.

Это витамин с совершенно уникальными свойствами. Он обладает анаболическим действием по отношению к мышечным тканям человека, катаболическим действием по отношению к жировой ткани. Проще говоря, он укрепляет мышцы и сжигает жир.

Кроме того, он заряжает энергией клетки организма, совершенно особенным образом действует на сердечную мышцу и печень.

Карнитин был открыт русским ученым В.Г. Гулевичем 1905 году, который впервые обнаружил карнитин в мышечной ткани и отнес его к группе экстрактивных веществ. Экстрактивные вещества – это небелковые азотистые вещества мышечной ткани.

Самый простой пример применения в медицине экстрактивных веществ – это использование мясного бульона для лечения ослабленных больных. Бульон практически не содержит белков, жиров и углеводов, зато богат экстрактивными веществами, в том числе и карнитином. Включение бульонов в рацион позволяло добиться более быстрого выздоровления больных, чем в контрольной группе не получавших бульонов.

Карнитин называют «витамин роста» за его способность ускорять рост (причем, как у животных, так и у людей) в молодом возрасте.

Карнитин увеличивает коэффициента усвояемости белка и витаминов, что приводит к повышению выносливости.

Препаратов, подобных карнитину, очень мало. Сочетание выраженного анаболического, жиросжигающего и общеукрепляющего действия с полной безвредностью делает карнитин одной из жемчужин спортивного питания.

Карнитин особенно хорош тем, что способствует удалению жира даже из тех мест, из которых удалить жир труднее всего – из сальника кишечника (сальник кишечника может накопить особенно много жира, и поэтому у полного человека, как правило, в первую очередь растет живот).

А все дело в том, что именно карнитин способен проводить жирные кислоты внутрь клеток, где они и «сгорают» (окисляются).

В условиях дефицита карнитина «сгорание» жира в организме идет очень медленно

Карнитин не усиливает скорости распада жировой ткани. Он повышает проницаемость клеточных мембран для жирных кислот.

В результате с началом приема карнитина начинается стойкая потеря жировой ткани с постоянной скоростью.

Карнитин активно используют спортсмены для «сушки тела» (культуризм, борьба и бокс в период сгонки веса и переходе в более легкую весовую категорию).

Способность карнитина проводить жирные кислоты внутрь клеток приводит к улучшению энергетики сердечной мышцы, ведь сердце на 70% питается жирными кислотами. В результате значительно повышается сила и выносливость сердечной мышцы.

Карнитин незаменим в тех случаях, когда необходимо повысить общую и специальную выносливость в аэробных видах спорта (бег, плавание, гребля и т.д.).

Если мы рассмотрим действие карнитина на субклеточном уровне, то увидим, что он воздействует в основном на митохондрии, которые являются «энергетическими станциями» клетки. Именно митохондрии дают клеткам энергию, сжигают жиры и углеводы.

Однако, в эволюционном плане митохондрии являются самыми «молодыми» органами клетки. Поэтому в любой неблагоприятной ситуации их работа нарушается в первую очередь. При любой болезни в первую очередь страдает энергетический обмен.

Карнитин в данном случае является чем-то вроде лекарства от всех болезней. Ведь улучшая энергетику митохондрий, можно вылечить большое количество хронических заболевание. Сильный организм сам начинает справляться с болячками.

Состояние перетренированности также можно вылечить карнитином. Ведь главной причиной перетренированности (и переутомляемости) является падение энергетического потенциала нервных центров, обеспечивающих движение.

Т.е. карнитин – это еще и средство для избавления от состояния хронического переутомления.

Итак, карнитин – это водорастворимый витамин группы В, оказывающий жиросжигающее, анаболическое, общеукрепляющее, восстанавливающее и оздоровительное действие на человеческий организм.

Обязательно воспользуйтесь этим подарком природы

Карнитин не входит в состав поливитаминных комплексов, его нужно принимать отдельно.

Для детей (с 7 лет) карнитин выпускается в виде таблеток и продается в аптеках. Препарат называется «Карнитон». Дозировки препарата указаны в инструкции по применению.

Для более взрослых можно приобретать карнитин не в аптеках, а в магазинах спортивного питания. Выбор производителей огромен.

Карнитин принимается месячными курсами: 1 месяц пить, затем месяц – отдых. Затем опять месяц пить, затем опять месяц – отдых. И так далее.

Второе задание этого блока курса «Как похудеть ребёнку»:

Введите в ежедневный график прием карнитина.

Друзья, на этом задания курса «Как похудеть ребёнку» заканчиваются. Для Вашего удобства задания этого блока добавлены в таблицу для ежедневного заполнения. (Таблица ниже).

 

 

1. Выключаем ТВ
2. Омега-3
3. Витамины
4. Пребиотики (Хилак Форте)
5. Пить до еды
6. Тянуть позвоночник (кол-во циклов)
7. Сон (время сна в часах)
8. Сжимание кулаков (кол-во циклов)
9. Вместо хлеба – отрубные хлебцы (кол-во приемов пищи без хлеба)
10. Заменить сахар на сахарозаменители
11. Карнитин

 

Поделитесь с друзьями:
Noutbook 03
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: