Принцип Парето или как достичь больших результатов малыми усилиями

Принцип Парето

Содержание

В курсе «Принцип Парето» Вы узнаете и опробуете на практике, как делая меньше, можно добиваться большего. Из принципа Парето следует следующее:

Всего 20% усилий принесут в 4 раза больше результата, чем оставшиеся 80% усилий.

Принцип Парето 20/80 – Введение

Принцип Парето 20/80 гласит, что 20% усилий дают 80% результата. Оставшиеся 80% усилий приводят лишь к 20% результата.

В нас существует мудрая поговорка «Лучше меньше, да лучше«. Эта поговорка очень хорошо описывает суть принципа Парето. Если сосредоточиться только на важных 20% действий, то можно малыми усилиями достигать колоссальных результатов.

Принцип Парето применим ко всем сторонам нашей жизни – к спортивным тренировкам, к похудению, к налаживанию отношений с близкими, к творческим прорывам, к успешной учебе, к достижению благополучия, к увеличению доходов и многого другого.

Правда такова, что огромную часть своих усилий мы тратим впустую. 80% того, что мы обычно делаем – практически не имеет никакого значения и энергия наших действий пропадает без смысла.

принцип парето - статистика

Статистика

Конечно, это звучит достаточно необычно, но статистика подтверждает этот принцип.

  • В любом крупном розничном магазине 20% продавцов дают 80% выручки.
  • 20% от играющих в покер уносят в кармане 80% выигранных ставок.
  • 20% звезд шоу-бизнеса отводится 80% внимания в средствах массовой информации.
  • 20% авторов написали 80% всех издаваемых книг.
  • 20% ученых сделали 80% революционных научных открытий.
  • 20% воров уносят 80% всего наворованного.
  • 20% стран потребляют 80% мировых запасов энергии, металла, древесины.
  • 20% общей площади Земли дают 80% всех минеральных ресурсов.
  • 20% войн приносят 80% человеческих потерь.
  • 20% облаков производят 80% дождя.
  • 20% записанной музыки исполняется 80% времени.

Принцип Парето 80/20 работает во всех сферах жизни.

принцип парето - пример

Пример использования принципа Парето

Специалисты фирмы IBM, создающие процессора для компьютеров, в 1970-ых годах обнаружили, что большинство кодов команд процессора не используются в программах.

Тогда они пошли на удивительно смелый шаг – они оставили всего 20% кодов команд, а остальные 80% редко используемых кодов команд удалили.

Это было революционное решение, против которого возражал здравый смысл.

Но этот шаг позволил более чем в 2 раза упростить процессор, повысить тактовую частоту (что сделало процессор многократно быстрее) и принципиально снизить энергопотребление процессора за счет уменьшения количества транзисторов.

Компьютер, который раньше занимал целую комнату, стал умещаться на обычном рабочем столе.

Такое необычное решение привело к прорыву в области производства компьютеров – так появились RISC-процессоры, активно использующиеся в современных компьютерах и серверах.

Без преувеличений, использование принципа Парето позволило изменить мир, т.к. дало человечеству простые и дешевые компьютеры, а вместе с ними и всеобщую компьютеризацию.

принцип парето - фото 1

Первое применение принципа Парето

О широком практическом применении принципа Парето впервые заговорили в начале 1950-ых годов.

Американский инженер Йозеф Мозес Юран, автор революции качества, сделал принцип Парето основой своего подхода.

В книге, которая вышла в 1951 году, он заявил, что всего 20% проблем вызывают 80% брака.

Из этого он сделал парадоксальный вывод. Специалисту на производстве надо исправлять не 100% причин дефектов, а 20% из них, что приведет к устранению 80% брака. В Америке Й. Юрана подняли на смех.

«Такого быть не может. Как затратив всего 1/5 всех усилий получить 4/5 результата? Не пудрите нам мозги этими небылицами!» – говорили ему руководители американских корпораций.

Однако в 1953 году Й. Юрана пригласили с лекциями в Японию. Здесь он нашел аудиторию, готовую слушать и применять его идеи.

Юран остался в Японии и начал работать с несколькими крупными японскими компаниями, занимаясь вопросами повышения качества потребительских товаров.

В то время японская экономика специализировалась на производстве низкокачественных подделок европейских и американских товаров.

Уже к 1970-ым годам, японские товары, мотоциклы и фотокопировальная техника, начали завоевывать американский рынок. Весь мир увидел, что Япония стала эталоном высокого качества и продуктивности.

При этом, что всех удивило, выпуск более качественных товаров сопровождался уменьшением их стоимости. Ведь правило Парето говорит и о том, что всего 20% усилий дают 80% результата.

Теперь уже американские корпорации умоляли Юрана приехать к ним и начать внедрять правило Парето, опробованное им в Японии. Юран согласился, и в результате в 1980-ых качество американских товаров сильно выросло, а их себестоимость уменьшилась.

принцип парето - фото 2

Принцип Парето — универсален и применим во всех областях жизни

Он применим в бизнесе:

  • 20% ассортимента продукции дают 80% от общего объема продаж в денежном выражении;
  • 20% клиентов дают 80% прибыли;
  • 80% жалоб от клиентов можно исправить, устранив 20% вызывающих их причин.

Он применим в обществе:

  • 20% преступников совершают 80% преступлений;
  • 20% водителей виновны в 80% дорожно-транспортных происшествий;
  • 20% населения владеют 80% материальных ценностей.

Он применим в ежедневной жизни:

  • 80% всего времени Вы носите 20% имеющейся у Вас одежды;
  • 80% браков было заключено между людьми, проживавшими друг от друга на расстоянии 20% проходимого ими дневного пути;
  • лишь 20% читателей могут передать смысл 80% прочитанного текста.

принцип парето - фото 3

Принцип Парето – это очень парадоксальный принцип

Нас с детства приучали думать, что сумма приложенных усилий и определяет конечный результат – чем больше работаешь, тем большего добьешься. Большее достигается посредством большего.

Поэтому многие люди, желая добиться успеха в жизни, стараются все больше и больше своего времени и энергии отдавать работе. В результате у них совершенно не остается сил ни на себя, ни на семью, ни на друзей. Они не отдыхают годами, не могут себе позволить полноценное общение с детьми, их жизнь превращается в ежедневную гонку на сумасшедших оборотах.

Принцип Парето говорит о противоположном: большее достигается посредством меньшего.

Оказалось, что подавляющую долю своих усилий (80%) люди обычно тратят на достижение 20% результата, без которых вполне бы могли и вовсе обойтись.

Таким образом, эффективность деятельности определяется не тем, что сделано, а тем, что не сделано. Чем больше не сделано, тем эффективнее будет деятельность.

Или, проще говоря, эффективность деятельности определяется тем, насколько мы сможем сосредоточиться на главном, и не делать второстепенного.

Весь мировой опыт показывает, что каждый, кто начнет применять принцип Парето в своей жизни, очень быстро достигнет прекрасных практических результатов.

Использование принципа 20/80 может оказать радиальное влияние на нашу собственную жизнь. Оно поможет эффективно добиваться спортивных результатов, здоровья, личного счастья, удовлетворения и спокойствия. Мы начнем создавать большее посредством меньшего.

Принцип Парето очень оптимистичен. Он гарантирует наличие в любой ситуации принципиальной возможности малыми усилиями добиваться больших результатов.

При любых обстоятельствах можно получить большее посредством меньшего. Однако для этого требуется соблюсти очень важное условие – суметь определить золотые 20 процентов, на которых нужно сосредоточить свои усилия.

Принцип Парето

Что Вас ждёт в данном курсе

Впереди у нас большая программа! Вы совершите революционный переворот в своей жизни! Перейдете от принципа «большее посредством большего» к принципу «большее посредством меньшего» в отношении личной, социальной и профессиональной сфер деятельности!

На это потребуется время, ведь старые стереотипы не так легко будут сдавать свои позиции.

Курс рассчитан на 90 дней, и этого времени как раз хватит для овладения новыми навыками.

Сделаем первый шаг и рассмотрим виды деятельности, которые забирают нашу энергию и которые добавляют нам энергии.

Поглотители энергии

  1. Курение.
  2. Алкоголь.
  3. Недосыпание. Если человек спит менее 7 часов, либо его сон часто прерывается – он не высыпается, а отсутствие здорового сна – гигантский поглотитель энергии. Если вы очень плохо или очень мало спите, то сил у вас не будет.
  4. Переедание. Казалось бы, когда человек ест, он получает энергию. Но вот когда ест слишком много и переедает, он, наоборот, теряет силы. Недаром после плотного обеда или ужина сразу же хочется прилечь.
  5. Разговоры ни о чем. Когда вы длительное время болтаете по телефону, переписываетесь по интернету без конкретных тем и целей – этим вы расходуете энергию впустую.
  6. Обсуждение негативных событий, на которые не можете повлиять. Любые разговоры на тему политики, проблем ЖКХ, городских проблем, проблем на работе и так далее, на которые Вы не можете повлиять – это мощные поглотители энергии. Причем, человек теряет энергию, даже если является пассивным слушателем таких разговоров.
  7. Обида. Обида на отца или мать, на бывшего супруга/супругу, на бывших возлюбленных и т.п. сжигает изнутри, держит, как якорь за прошлое. На обиду уходит колоссальное количество энергии.
  8. Скука. Когда человеку не хватает эмоций, он начинает заполнять пустоту алкоголем, едой, вредными привычками. Отсутствие яркости жизни – сильнейший поглотитель энергии.
  9. Обсуждение других людей. Сплетни, разговоры о знакомых за их спиной, особенно в негативном свете, просто обсуждение того, как живут другие – все это тоже отнимает у нас силы.
  10. Просмотр телевизора. Просмотр тревожных новостей, передач с негативным смыслом, скандальных шоу — является очень серьезным поглотителем энергии.
  11. Бесполезный «серфинг» по интернету. Если вы бессмысленно и бесцельно листаете сайты, форумы или социальные сети, – это серьезно отнимает и время, и силы.
  12. Нелюбимая работа. Занятие тем, что вам не по душе – это один из самых сильных поглотителей энергии.
  13. Терпение неудобств. Например, когда человек терпит издевательства начальника, потому что боится, что его «могут уволить», живет с нелюбимым человеком, потому что неудобно его оставить и т.д.
  14. Боязни, страхи. Любые боязни и страхи человека отнимают у него энергию. Зато, когда он преодолевает их – силы возвращаются в многократном размере.
  15. Пассивное ожидание, топтание на месте, отсутствие развития. Когда человек ждет каких-то «изменений к лучшему», событий, новостей, и ничего для этого не делает, либо не может сделать, поскольку это совершенно не зависит от него – такое ожидание тоже всегда отнимает силы, и чем оно более длительное – тем больше сил можно потерять.
  16. Осуждение себя, самобичевание. Если человек постоянно ругает себя, осуждает собственные поступки и решения – это тоже очень серьезный поглотитель энергии.

Действия вопреки своим чувствам и эмоциям. Очень сильный поглотитель энергии, поэтому лучше так не делать: будьте искренни с собой и другими.

Согласно принципу Парето, 20% этих поглотителей энергии дают 80% Ваших проблем, неудач и несчастий. Если мы найдем эти 20% и сосредоточимся на их устранении, то качество жизни улучшится многократно.

Определите несколько пунктов из этого списка, которые оказывают наибольшее негативное влияние на Вашу жизнь.

Рассмотрим, что добавляет нам сил.

Источники энергии

  1. Хороший сон. Когда человек высыпается, он встает бодрый, полный энергии.
  2. Утренняя зарядка, пробежка, гимнастика. Люди, которые практикуют это, знают, что даже когда просыпаешься вялый и сонный, стоит сделать небольшую гимнастику и/или пробежку – сразу чувствуешь прилив бодрости.
  3. Путешествия, походы, посещения новых мест. Очень сильный источник энергии для многих.
  4. Посещение “мест силы”.  Так называемые «Места силы» – это места, где человек чувствует прилив энергии и бодрости. У каждого они свои: для кого-то это будет художественная выставка, для кого-то Сергиев Посад, а для кого-то железнодорожный вокзал.
  5. Общение с природой. Это не только поездки в лес, или на берег реки или моря, но и общение с домашними животными, прогулки с собакой, наблюдение за рыбками в аквариуме.
  6. Общение с любимыми людьми и единомышленниками. Это общение со своей половиной, с детьми, с родителями, братьями и сестрами, лучшими друзьями, с теми, кто поддерживает нас в наших начинаниях, кто верит в нас, кому можно довериться, с кем всегда приятно поговорить по душам – это всегда дает нам силы
  7. Общение с успешными людьми. Люди, которые успешнее вас в интересующих вас сферах, всегда заряжают положительной энергией и мотивацией, тем более – живое общении с ними, их опыт, советы, рекомендации.
  8. Получение новых полезных знаний. Когда человек узнает что-то новое и полезное, он всегда чувствует прилив сил и энергии.
  9. Новая деятельность. Любое новое, непривычное, но интересное человеку занятие является хорошим источником энергии.
  10. Преодоление страхов. Если человек смог пересилить свой страх, и сделать то, чего он очень боялся – он получает просто колоссальный прилив сил и энергии. Именно поэтому так популярны прыжки с парашютом и другие экстремальные виды развлечений.
  11. Прогулки. Может показаться странным, но прогулки действительно дают силу и энергию. Особенно, когда они совершаются на чистом воздухе (допустим, вблизи водоемов, в горной местности, в парках, после грозы).
  12. Творческая деятельность. Когда человек что-то создает (рисует, лепит, строит, вышивает, вяжет, фотографирует и т.п.), тем более – успешно, это является мощным источником энергии, которая дает ему силы. И чем значимее, весомее его творение – тем больше сил дает конечный результат и даже промежуточные итоги.
  13. Полезные для тела процедуры. Занятия спортом, разминки для тела, растяжки мышц, посещение бани, сауны, бассейна, СПА-процедуры, массаж – все, что делает тело привлекательнее и здоровее, является хорошим источником энергии для человека.
  14. Освобождение физического пространства. Когда мы выбрасываем лишний хлам, освобождаем свое пространство от ненужных вещей, делаем уборку – это дает нам силы.
  15. Освобождение эмоционального пространства. Еще один больший источник энергии – проведение генеральной уборки в своей голове, своих мыслях. Когда мы выбрасываем оттуда ненужные мысли, ненужные переживания, ненужных людей – все это отнимает силы.
  16. Получение денег. Наверное, все согласятся что, когда получаешь деньги, сразу как-то радостно и бодро на душе становится. Особенно, когда большая сумма, или больше, чем ожидали. Так что, деньги – очень сильный источник энергии.
  17. Чтение книг. Чтение полезной, развивающей, мотивирующей литературы – это можно рассматривать как один из вариантов получения новых знаний, что дает нам силы.
  18. Приносить пользу и делать приятно. Когда вы делаете что-то хорошее другому человеку, помогаете, то обязательно чувствуете прилив сил и энергии. Даже если этот человек незнакомый.
  19. Победы и достижения. Достижение поставленной цели – это очень мощный источник энергии, и чем глобальнее была цель – тем большей будет ваша энергетическая зарядка.

Согласно принципу Парето, 20% этих источников энергии дают 80% Ваших сил, энергии и счастья. Если мы найдем свои золотые 20% и сосредоточимся на их развитии, то качество жизни взлетит до небес.

принцип парето - фото 4

Список источников и поглотителей энергии

Пользуясь вышеприведенными списками (или добавляя в них свои пункты) честно составьте два своих личных списка.

Ваши главные поглотители энергии:

1.

2.

3.

4.

5.

Ваши главные источники энергии:

1.

2.

3.

4.

5.

Основная задача курса «Принцип Парето» – постепенное избавление от основных 20% поглотителей энергии и усиление основных 20% источников энергии.

Выберете один или два пункта, т.е. от чего Вы хотели бы избавиться в самую первую очередь, либо, наоборот, какой новый навык приобрести или источник энергии развить.

Может быть, Вы хотите бросить курить. Перестать играть в компьютерные игры, посвящать больше времени физическим упражнениям. Прекратить питаться сладостями, начать заниматься танцами, научиться рисовать и т.п. Всё это будет примером реализации принципа Парето, т.к. позволит перестать делать лишнее и сосредоточиться на главном.

Практическое применение

В каждом случае практическое применение принципа Парето сводится к пяти обязательным шагам, которые нужно применять строго последовательно. В этом случае Вы можете достичь устойчивых результатов уже через три месяца.

Практическое применение принципа Парето – это единый алгоритм, позволяющий как отказываться от неприятных вредных привычек, так и добиваться усвоения новых полезных привычек.

Другими словами, человек с избыточным весом, желающий сбросить килограммы, и студент, желающий самостоятельно выучить французский язык, должны предпринять одни и те же шаги, которые можно назвать алгоритмом поэтапного изменения.

Эти шаги одинаково хорошо срабатывают:

  • Для ликвидации зависимостей (курение, алкоголь, переедание);
  • Для решения актуальных задач, с которыми миллионы людей постоянно сталкиваются в повседневной жизни. Налаживание взаимоотношений, устранение тревоги, решение финансовых проблем и многого другого.

На полноценное освоение всех этапов в среднем уходит примерно 90 дней

Дело в том, что поведенческие исследования показывают:

90 дней – срок, который требуется, чтобы подготовиться к изменениям. Создать новую модель поведения, обрести уверенность перед лицом факторов высокого риска и свести до минимума вероятность рецидива.

Исследования мозга показывают, что для устойчивого результата новое поведение необходимо практиковать несколько месяцев.

Если делать курс непродолжительным (менее 90 дней), то очень велика вероятность, что все будет напрасно: люди постепенно сползают к старой модели поведения.

Практика показывает, что у тех, кто придерживался нового поведения в течение трех месяцев, изменения закрепляются, и вероятность срыва становится ничтожной.

Обычно у людей имеется пять-шесть позиций, которые они хотели бы изменить в себе.

Но мы не будем торопиться, а выберем всего одну или две цели и поставим себе задачу — через 90 дней достичь эти цели с помощью курса принцип Парето.

Друзья, настройтесь именно на 3 месяца усилий. Если Вы прекратите раньше, то, скорее всего, попытка изменений окажется неэффективной.

Отложите на 3 месяца сомнения, критику, выслушивание чужих мнений и т.п. Все это Вы сможете себе позволить через 3 месяца.

А в течение этих 90 дней просто выполняйте задания курса принцип Парето. Этап за этапом.

Принцип Парето

Почему это важно

Дело в том, что к идее изменить свое поведение мы относимся одновременно с любовью и ненавистью. Мы стремимся к этим изменениям и боимся их, т.к. изменения трудоемки.

Любой, кто пытался изменить свое поведение – от некрасивой привычки обкусывать ногти или сутулиться до таких серьезных задач, как отказ от курения или алкоголя, – знает, каким мимолетным может быть успех.

Ведь на пути изменений нас многое будет сбивать с пути, нас будут одолевать соблазны, будут посещать срывы, после которых опускаются руки.

Поэтому, наша жажда изменений – двойственна.

С одной стороны, мы стремимся к самосовершенствованию: к красоте, к достижению мудрости, к улучшению здоровья, к занятию творчеством, избавлению от вредных привычек.

Но с другой стороны, мы боимся предстоящих усилий, т.к. большинство из нас убеждено, что изменения в себе возможны только благодаря нереальному самопожертвованию, насилию над собой, железной силе воли.

Просто нас много лет воспитывали в духе: чтобы чего-то добиться, нужно серьезно попотеть.

Принцип Парето позволяет добиваться целей без ненужных сверхволевых мегаусилий, а благодаря правильно направленным усилиям.

Принцип Парето позволяет не бороться против изменений, а мобилизовать энергию сопротивления изменениям нам на благо.

Какого рода изменений мы жаждем?

Существует четыре группы, характеризующие подавляющее большинство человеческих устремлений.

  1. Первая включает в себя вредные привычки – это чрезмерное потребление табака, пищи, алкоголя, страстное увлечение играми, деньгами, вещами и т.п. Т.е. это страсти, от которых мы хотим избавиться.
  2. Вторая группа – новые цели. Вы можете хотеть приобрести или улучшить навыки, неважно какие: играть на гитаре, бегать марафон, освоить язык программирования, защитить диссертацию.
  3. Третья категория выводит нас в область межличностных отношений. Возможно, вы пытаетесь найти вторую половину, разрешить проблемы с родственниками, уменьшить количество ссор с близкими и т. д.
  4. Четвертая группа затрагивает более широкую картину удовлетворенности жизнью. Такое изменение чрезвычайно важно, но его успех трудно оценить количественно, как при достижении новой цели или улучшении отношений. Стремление к этому типу изменений можно опознать по таким заявлениям: «Я хочу быть счастливым», «Я хочу стать цельным», «Я хочу любить» и т.п.

Способ для достижения всех этих целей — один и тот же

Это кажется странным: разве избавление от плохой привычки, скажем курения, и попытка наладить отношения с ребенком-подростком – не совершенно разные вещи?

Вещи-то это, конечно, разные, но при решении этих задач люди проходят один и тот же путь, состоящий из пяти этапов курса принцип парето.

Первый этап – это этап Раздумья по поводу какой-то цели или решения.

На этом этапе люди понимают, что проблема существует, и серьезно задумываются, как ее преодолеть, но еще не берут на себя обязательство принять меры.

Они обдумывают идею, рассматривают ее со всех сторон, взвешивают плюсы и минусы.

Этот этап хорошо понятен на примере курильщика, который каждый раз, зажигая сигарету, задается вопросом, когда он уже, наконец, назначит дату и бросит курить.

Или на примере человека с избыточным весом, который, горестно укоряя себя за слабохарактерность, кушает очередной кусок торта.

Суть этапа Раздумья замечательно проиллюстрирована одним случаем, который произошел с психотерапевтом Альфредом Бенджамином.

Однажды, когда он вечером шел домой, к нему подошел незнакомец и спросил, где находится одна из улиц города.

Бенджамин объяснил, как к ней пройти. Незнакомец выслушал объяснение и пошел в противоположном направлении.

Бенджамин крикнул: «Постойте, Вы идете в противоположную сторону».

На что незнакомец ответил: «Я понимаю. Но я пока не готов».

Это прекрасная характеристика этапа Раздумье: Вы знаете, куда хотите попасть, но еще не готовы.

Но постепенно этап Раздумий проходит, человек твердо решает изменить свою жизнь и начать движение к цели.

Тогда наступает второй этап – этап Подготовки.

Это этап, состоящий из благих намерений и незначительных движений, это этап сбора информации и планирования.

Люди на этом этапе намерены приступить к изменениям в самое ближайшее время или предпринимают мелкие шажки в сторону цели.

Подготовка может привести к употреблению меньшего количества сигарет, сокращению десертов, обсуждение проблемы с врачами или психологами, поиску поддержки со стороны близких.

Определив свои проблемы, они еще не предприняли решительных мер, таких как отказ от курения или алкоголя. Но они намерены предпринять их в ближайшем будущем.

На данном этапе люди читают литературу, сравнивают различные методики достижения результата по эффективности, выбирают подходящую им методику, ставят перед собой четкие цели, устанавливают приоритеты и выбирают план действий.

Когда они готовы сделать большой скачок и начать действовать, то наступает третий этап – этап Действия.

Это этап, на котором люди изменяют свое поведение и окружение, чтобы избавиться от вредных привычек и достичь поставленных целей.

Этап Действия требует значительных затрат времени и энергии.

Полный мужчина, начавший сокращать количество углеводов в рационе, или молодая девушка, занимающаяся разучиванием гамм на фортепьяно, или пожилой человек, каждое утро делающий зарядку — все они перешли на стадию действия.

Многие люди часто ошибочно приравнивают этап Действия к самому достижению цели.

Как следствие, они упускают из виду необходимость подготовительной работы (этапы 1 и 2) и огромных усилий, необходимых для сохранения изменений в долгосрочной перспективе (этапы 4 и 5).

Конечно, это ошибка. Чтобы добиться успеха, вы должны честно признать проблему, поставить цель и пройти через все пять этапов достижения цели.

За этапом Действий идет следующий четвертый этап – этап, направленный на противостояние срывам. Это этап Постоянство.

На этом этапе необходимы особые действия, которые позволят контролировать срывы, предотвратить возвращение к старым привычкам и закрепить успехи, достигнутые на этапе Действия.

На этом этапе воздерживающийся бывший алкоголик уже может сказать «да» на предложение коктейля на вечеринке, но сделать так, что единственный срыв не превратится в падение.

Человек, начавший делать зарядку, может интенсивно работать первый месяц и начать срываться на втором месяце. На этом этапе он учится не осуждать себя, а возвращается на выбранный путь.

Последний пятый этап – это этап Сохранения. На этом этапе происходит ровное и спокойное движение вперед, когда новые привычки закрепляются и становятся приятными. Это этап стабилизации и сохранения новых изменений в поведении, новых привычек.

Итак, путь начинается с этапа Раздумья: выбора конкретных целей и прихода в состояние собранности и психологической готовности.

Планирование происходит на этапе Подготовки. В этот момент Вы отвечаете на вопрос «как именно я буду это делать?»

Затем Вы перейдете от подготовки и планирования к этапу Усилия – работе по внедрению нового, желаемого поведения.

Но усилия, это, конечно, прекрасно, но нужно, чтобы Вы научились справляться со срывами (это происходит на этапе Постоянства), и в итоге вышли на этап Сохранения новых привычек.

С помощью этих пяти этапов мы и научимся сосредотачиваться на главном и применять принцип Парето в обычной жизни.

Поэтому дальше мы будем подробно говорить об этих пяти этапах: раздумье (размышления), подготовка (план перед прыжком), усилия (решительный рывок и активные действия), постоянство (противостояние срывам) и сохранение (длительное поддерживание).

Схема применения принципа Парето

Схема правильного применения принципа Парето в обычной жизни выглядит так:

принцип парето - схема этапов

Для достижения надежного долгосрочного успеха необходимо последовательно пройти все 5 этапов.

Однако люди часто спешат, и сразу, как в омут с головой, приступают к шагу 3, т.е. к этапу Усилия. Например, женщина, желающая похудеть, услышав про какую-то модную диету, тут же на неё садиться.

Она не делала никакой настройки (пропустила этап 1), ничего не планировала (пропустила этап 2), не подготовилась к срывам (пропустила этап 4), не имеет представления о сохранении результатов (пропустила этап 5).

Конечно, в таком случае успех очень маловероятен.

Опыт показывает, что те, кто проходит все этапы курса принцип Парето последовательно (от 1-ого к 5-ому), за несколько месяцев добиваются успеха более чем в 10 раз большего, чем те, кто сосредотачивается только на этапе Усилия.

Такова сила последовательного прохождения всех пяти этапов. Каждый пройденный шаг почти вдвое увеличивает вероятность успеха в долгосрочной перспективе.

Причина этого очень проста

Дело в том, что на каждом этапе курса принцип Парето нужно выполнять только те задания, которые соответствуют именно этому этапу.

Человек, который не задумывается об этом, зачастую берется за такие психологические практики, которые не подходят текущему этапу. Он не осознает на каком этапе находится и какие техники соответствуют этому этапу.

Например, если Вы активно занимаетесь похудением, и Ваш вес приближается к желаемому, то не требуется совершать многие действия, соответствующие этапам Раздумья и Подготовки. Вы уже выполнили эту работу.

То, что работает на этапе Раздумья, не будет работать на этапе Сохранения результатов. Ведь размышления об изменениях, безусловно, не то же самое, что меры, нужные для их сохранения.

Именно последовательный пошаговый путь – это ключ к применению правила Парето в жизни.

Соответствие заданий тому этапу, на котором вы находитесь, значительно повышает результат. Правильные действия следует делать строго в нужное время.

Что Вы хотите в себе изменить

А сейчас следует определиться с тем, что Вы хотите в себе изменить за ближайшие 3 месяца с помощью курса прицип Парето. Используйте для этого личный список источников и поглотителей энергии.

Что Вы хотите?

Избавиться от вредной привычки?

Изучать что-то новое?

Улучшить отношения?

Наладить полноценный сон?

Отучить себя от переедания?

Зафиксируйте несколько целей, даже если они попадают под более чем одну из вышеперечисленных категорий.

Не беспокойтесь о том, чтобы сформулировать совершенно точно или в утвердительной форме – мы вернемся к этому позже.

Сейчас просто назовите их.

Важно понимать, что эти цели — изменение именно себя, а не попытка контролировать других людей или ситуации за пределами вашего влияния.

Не пытайтесь изменить кого-то другого, сосредоточьтесь на себе и определите, что Вы хотите улучшить в себе с помощью курса принцип Парето.

Раньше считалось, что нужно браться только за одну цель.

Это аргументировалось тем, что, в конце концов, у человека не так много сил и сообразительности, чтобы стремиться ко многим целям одновременно.

Однако, практика показала, что эффективнее пытаться изменять два параметра своего поведения, но только такие, которые связаны между собой.

Т.е. новые привычки (или отказ от старых привычек) можно группировать по парам.

Например, если человек хочет бросить курить, то будет логично бросить и выпивать.

Курение и алкоголь связаны между собой. Как правило, алкогольные возлияния сопровождаются курением, поэтому отказ от алкоголя будет способствовать и отказу от курения.

Вот еще примеры связанных между собой пар:

  • Устранение переедания и увеличение количества физических упражнений;
  • Отказ от курения и обучение управления стрессом;
  • Налаживание отношений с ребенком-подростком и овладение навыками общения.

Когда мы что-то в себе изменяем, то параллельно повышаем вероятность получить изменения в каких то других, близких привычках.

Вы сможете воспользоваться этим подходом, одновременно охватив несколько связанных целей.

Поскольку более половины людей, злоупотребляющих алкоголем, курят, а курение часто вызывает желание выпить, вы сразу видите: для достижения максимального эффекта эти цели можно достигать одновременно.

Учитывая реалии нашей жизни, две цели – это правильное количество целей для одновременного решения, подходящее большинству людей.

Достигайте их, особенно если они принадлежат к одному направлению (увеличение количества упражнений и более здоровое питание; укрепление отношений и общительность).

Составление таких пар повышает эффективность результатов.

Сочетания пар могут быть самыми неожиданными

Например, один мужчина заявил такие цели:

  1. Сделать ремонт в доме,
  2. Съездить в зарубежную поездку на отдых,
  3. Найти вторую половину.

В этом случае, знакомства с женщинами и поездка на отдых дополняют друг друга. Поездки и осмотр достопримечательностей вполне могут перерасти в свидания.

А ремонт дома может пока подождать, т.к. противоречит и желанию отдохнуть, и свиданиям с дамами.

Итак, выберите свои две взаимосвязанные цели

Так как мы будем действовать по принципу Парето — «лучше меньше, да лучше», т.е. добиваться большого результата малыми усилиями, то для этого на пути к целям будет важно пройти все этапы. Причем выполнять задания строго в соответствии с этапами.

Основная причина неудачных попыток достижения целей заключается в том, что люди пытаются делать задания, не соответствующие этапам.

Например, пытаясь избавиться от вредных привычек, делают отважную попытку использовать «волевое» решение для перехода к новой модели поведения, вместо того чтобы изучить, настроится и спланировать.

Другими словами, очень часто совершаются такие ошибки:

  1. Во-первых, подходят к достижению цели с точки зрения борьбы и силы воли («я силой воли противостою соблазнам мира»)
  2. Во-вторых, пытаются порвать со старыми проблемами, не построив новое поведение (этап 1 и этап 2), не узнав способов противостояния срывам (этап 4) и приемов долгосрочной поддержки (этап 5).

Все пять этапов очень хорошо умещаются в 90 дней

Вот общие сроки для всех пяти шагов.

Номер этапа

Продолжительность этапа

Этап 1: Раздумье с 1-ого по 7-ой день
Этап 2: Подготовка с 7-ого по 14-ый день
Этап 3: Усилия с 14-ого по 60-ый день
Этап 4: Постоянство с 60-ого по 90-ый день
Этап 5: Сохранение с 75-ого дня и далее

 

Первая неделя посвящена повышению мотивации, выявлению сопротивления и психологической настройке на дальнейшие важные перемены.

Еще одна неделя уходит на процесс подготовки и планирования.

Первые два шага к цели должны занимать не менее двух недель, и незачем переходить к этапу Усилия раньше времени.

Тем не менее, не позволяйте им затянуться больше, иначе вы потратите слишком много времени, ожидая удобного момента.

На этап Усилия и Постоянства останется около 60 дней (опыт показывает, что нужно два месяца, чтобы создать прочную базу значительных преобразований).

Конечно, жизнь часто вносит свои поправки – могут возникнуть то непредвиденные осложнения, то неожиданные обстоятельства. Вы можете несколько изменить сроки, но постарайтесь пройти все этапы за 90 дней.

Попытки совершить изменение за меньшее время, как правило, приводят к мимолетным успехам и откату к прежним привычкам.

В качестве заданий курса используется 9 групп психологических техник:

  1. Отслеживание прогресса;
  2. Обязательство по выполнению цели;
  3. Честный взгляд на последствия неделания;
  4. Пробуждение позитивных эмоций;
  5. Помогающие отношения;
  6. Награда за улучшение;
  7. Поиск альтернативы;
  8. Контроль над окружением;
  9. Управление срывами.

Некоторые группы техник будут применяться с самого начала и до самого конца.

Некоторые будут применяться только на первых двух этапах.

Некоторые будут подключаться на этапе 3 и 4.

Ниже приведена шкала времени вместе с наиболее полезными группами техник для каждого шага.

Плюсиками показано, на каких шагах применяются те или иные группы психологических техник.

Этап 1:

Раздумье

Этап 2:

Подготовка

Этап 3:

Усилия

Этап 4:

Постоянство

Этап 5:

Сохранение

1-7 дни 7-14 дни 14-60 дни 60-90 дни 75 и далее
Отслеживание прогресса + + + + +
Обязательство + + + + +
Честный взгляд на неделание + +
Пробуждение эмоций + +
Помогающие отношения + + +
Награда + + +
Альтернатива + + +
Контроль над окружением + + +
Управление срывами + +

Каждая группа техник состоит из нескольких психологических упражнений, которые мы позже подробно рассмотрим.

Не обязательно использовать их все — возьмите на вооружение только те, которые комфортны для Вас и соответствуют Вашим условиям и предпочтениям.

Т.е. изменение своей жизни по принципу Парето имеет упорядоченную, понятную и научно обоснованную структуру.

Например, на первом этапе важно быть мотивированным, точно определить свои цели и начать отслеживать прогресс.

На втором этапе решающее значение играет поиск информации, выбор методики, разработка конкретного плана действий и создание команды поддержки.

Соответствие шагу – основа формулы самоизменения. Группы техник, повышающие осознанность и эмоциональную вовлеченность, эффективны на ранних стадиях (раздумий и подготовки), но обладают обратным действием на завершающих (усилия и постоянство).

Аналогичным образом группы техник, связанные с вашим окружением и наградой, замечательно работают на этапах Усилия и Постоянства, но вредны на ранних этапах раздумий и подготовки.

Как только мы понимаем, на каком шаге к цели находимся, то сразу становится ясно, какие группы техник будут на данном этапе работать, а какие будут только вредить.

Соответствие групп техник этапу объясняет большую часть успехов, несоответствие – неудач. Сделайте правильное действие в неправильный момент, и оно приведет к провалу.

Несоответствия чрезвычайно широко распространены и могут оказаться убийственными для вашей цели.

Приведу один пример

Зоя испытала беспрецедентный прилив счастья, и не зря: она одолела важную веху в стремлении похудеть. Несколько месяцев она усердно занималась по программе снижения веса, предполагавшей еженедельное взвешивание и обращения к группе поддержки.

Зоя сбросила 15 килограммов лишнего веса, и у нее появилось новое чувство уверенности в себе.

Но Зоя оказалась настолько самоуверенной, что в итоге прекратила еженедельные взвешивания и прервала общение с группой поддержки. Вскоре она столкнулась с искушениями и не смогла их побороть. Оказалось, что она не владеет навыками борьбы со срывами.

Отдельные мелкие срывы быстро превратились в большой откат. С таким трудом сброшенные килограммы начали постепенно возвращаться.

Зоя стала жертвой несоответствия этапу. Несмотря на то, что она успешно освоила этап Усилия, на нем она и остановилась, а нужно было начинать выполнять психологические практики, соответствующие этапу Постоянства.

Итак, друзья, на данный момент Вы выбрали две связанные между собой цели.

Вы узнали, что можете малыми усилиями добиться большого результата.

Вы поняли, что согласно принципу Парето, сосредотачиваться нужно не на всех усилиях, а только на тех, которые соответствуют этапу.

А теперь сделаем первый шаг и приступим к достижению выбранных Вами целей. Переходим к первому этапу на этом пути – к этапу Раздумья.

Скачать полный курс «Принцип Парето» можете кликнув на кнопку ниже:

Принцип Парето


 

Поделитесь с друзьями:
Noutbook 03
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: